Plan do sprawdzenia i poprawy ;]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3236

Staż - pół roku
Cel - masa

PONIEDZIAŁEK

Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro
2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc
3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc
Tric
1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc

ŚRODA

Plecy
1. MC 12>10>8>6 pro
2. Podciąganie szeroko do klatki 4x max
3. Wiosłowanie sztangą 12>10=10>8 pro
Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8 pro
2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 sc
3. Młotki 10=10=10 sc
4. Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 podejścia

PIĄTEK

Barki
1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>6 pro
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10 sc
3. Wznosy w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc
4. Szrugsy 3x do bólu sc
Nogi
1. Przysiady (sztanga na karku) 12>10>8>6 pro
2. Przysiady wykroczne 10=10=10=10 sc
3. Wspięcia na palce 4xdo palenia+10 sc

pozdro4all
KruQ

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097

Barki .. zamiast cwiczenia nr. 3 dałbym unoszenie hntli bokiem w góre !! A po za tym plan jest OK

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

j/w

reszta ok

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

KrooQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3236

czy w tym momencie bedzie cos na tylne aktony barkow? w ktorym cwiczeniu dobrze pracują?

pozdro4all
KruQ

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097

podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - w tym cwiczeniu pracuja wszystkie aktony ( tylne tez )

...

KrooQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3236

okej rozumiem ;] dzieki...jezeli ecze cos to prosze napisac :)

pozdro4all
KruQ

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Wznosy w opadzie tułowia

przecież to jest ćwiczenie na tylne aktony

...

KrooQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3236

no wiem ze to jest na tylne...dlatego dziwilo mnie dlaczego chcecie je usowac ;] no ale jezeli jest w podciaganiu wzdłuż tułowia to okej.

pozdro4all
KruQ

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

sorry, zasugerowałem się wypowiedzią sooo

Barki
1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>6 pro
2. Wnosy boczne 10=10=10=10 sc
3. Wznosy w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc
4. Szrugsy 3x do bólu sc

tak zrób.
to bok i tył barków sprawiają, że bary fajnie wyglądają

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-20 20:24:49