Zrzucic pare kilo

Witam, wiec mam pytanie cwicze silowo od roku i pojawil sie problem czyli nadwaga (brzuszek). Chodze od nie dawna na basen ale sadze ze to jest za malo zeby zrzucic ten "brzuszek". I tu jest pytanie co zrobic aby zrzucic pare kilogramow. HMB? Czy te HMB dziala na prawde czy zrzuce rowniez mase miesniowa z tluszczem? Slyszalem ze te HMB do konca nie jest dobre. Wiec prosze o rade co mam zrobic.

Z gory dzieki

Pozdrawiam

Jesli chcesz zrzucic kilka kilo to dieta z ujemnym bilansem kalorii+ aeroby cyzli bieganie, rower, pływanie itd. Jesli chodzi o wspomagacze to np. TSE

co to jest TSE?

Podstawą zrzucania wagi jest ujemny bilans kcal, ale nie byle jaki. Nie wystarczy, że będziesz jadł mniej, ważne, żeby dieta była zbilansowana.
Ćwiczenia ułatwiają odchudzanie bo zwiększają zapotrzebowanie kcal, więc sprzyjają ujemnemu bilansowi. Aeroby owszem, ale same aeroby doprowadzą do palenia mięśni i de facto zwiększenia % tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego dla efektywnego i estetycznego chudnięcia konieczny jest dobry trening siłowy obejmujący wszystkie duże grupy mięśniowe.
Co do TSE i HMB polecam https://www.sfd.pl/temat128699/ - punkt 2.
Jeśli chodzi o prawidłowe zbilansowanie diety: https://www.sfd.pl/temat209117/ 
Informacje przydatne w kwestii aerobów: https://www.sfd.pl/temat134387/ 
Natomiast w temacie absolutnie podstawowych podstaw, to polecam: https://www.sfd.pl/temat247885/ 
https://www.sfd.pl/temat226247/ 
https://www.sfd.pl/temat131286/ 

Oraz pozostałe posty wymienione w https://www.sfd.pl/temat270907/ 



Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-20 20:23:13

Czyli chcialbym zeby ktos mnie podsumowal ja wysnulem nastepujace wnioski. Postaram sie nie przerywac treningow silowych, i bede chodzil na basen sporadycznie jeszcze bede biegal, co do diety postaram sie jesc mniej slodyczy i tego typu rzeczy. Lecz co do diety to nie mam pojecia jak ja ulozyc aby byl bilans ujemny, nie mam tez stalych dan zeby ukladac diete wiec nie wiem co teraz robic, a co do suplementow to na razie nie kupuje, bede chodzil na silownie i basen troche mniej jadl slodkosci i zobaczymy co z tego wyniknie jak ktos moze niech sie wypowie.

Zmieniony przez - Wojtas98 w dniu 2006-08-20 21:34:52

A więc tak jeśli chodzi o dięte to musisz ją sobie ustalić jeśli jeszcze nie umiesz to wejdź sobie w ten link to masz wszystko opisane co i jak ( jeśli chcesz mieć diete redukcyjną to obcinasz ok. 300 kcal) https://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci wygodniej no i brzuszek możesz sobie zrobić ABS II albo A6W. Jeśli chodzi o odżywki to w zależności od braków w diecie możesz sobie kupić białko, gainer, carbo.

Dzieki. Ale co to jest A6W?

A6W - Aerobiczna szóstka weidera [wyszukiwarka jest w prawym górnym rogu!!!]. Niewiele warte na tym etapie, moim zdaniem.

Co do diety - już pisałam. Jeśli chodzi o prawidłowe zbilansowanie diety: https://www.sfd.pl/temat209117/  - na początek więcej nie musisz wiedzieć. Opanujesz podstawy, to pogadamy.

I jeszcze to sobie przeczytaj
https://www.sfd.pl/temat169521