Trening do oceny %-)

Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak.
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6


Środa

Grzbiet
1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4
lub
Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4
3.Przyciaganie wyciągu do klatki 3 serie 15-20
4.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie 8-15


Triceps
1.Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką francuskie stojąc 3 serie 15-8
2.Prostowanie ramion jednorącz ze sztangielką francuskie stojąc 3 serie 8-6
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-6


Piątek

Nogi
1.Przysiady na hack maszynie 9 serii 10-2
2.Wyciskanie nogami 4 serie 10- 2
3.Wspięcia na palce 2 serie 10-20

Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii 3-1
lub
Wyciskanie sztangi siedząc 5 serii 8-4
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8-6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8-6
4.Unoszenie sztangi przodem do oczu 3 serie 8-4
5.Szrugsy ze sztangą 3 serie 8-6

to jest chyba cykl na siłe prawda?? napisałem stylko ze zmieniasz cykl !!

Na klatę jendo wyciskanie zrób sztangielkami.
Na barki za dużo wyciskań, siedząc i stojąc- wywal jedno.
Na grzbiet jeszcze drążek

Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6


Środa

Grzbiet
1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4
lub
Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4
3.Przyciaganie wyciągu do klatki 3 serie 15-20
4.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie 8-15

za duzo serii!!! zmniejsz
Triceps
1.Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką francuskie stojąc 3 serie 15-8
2.Prostowanie ramion jednorącz ze sztangielką francuskie stojąc 3 serie 8-6
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-6


Piątek

Nogi
1.Przysiady na hack maszynie 9 serii 10-2
2.Wyciskanie nogami 4 serie 10- 2
3.Wspięcia na palce 2 serie 10-20

Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii 3-1
lub
Wyciskanie sztangi siedząc 5 serii 8-4
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8-6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8-6
4.Unoszenie sztangi przodem do oczu 3 serie 8-4
5.Szrugsy ze sztangą 3 serie 8-6
tu tez mi sie wydaje ze za duzo srii