Długość HIIT - mętlik w głowie, i inne pytania

No więc nie masz racji.
Gdybyś miał rację, to wszystkie instruktorki aerobiku byłyby chude jak szczapy, a z jakichś przyczyn nie są - i nie zawsze chodzi o to, że żywią się samą czekoladą.

To na pewno znasz, ale może trzeba odświeżyć:

Strefa 0 (do 50% HRmax) - przebywanie w tej strefie nie przynosi korzyści ze sportowego punktu widzenia

Strefa 1 (50 - 60% HRmax) - Najnizszy poziom intensywności ćwiczeń przy którym można zaobserwować pozytki dla kondycji i zdrowia. Dla początkujących lub osób po długiej przerwie w ćwiczeniach. Przyczynia sie do poprawy zdrowia. Dobra również w okresach regeneracji dla osób przetrenowanych. W strefie tej zachodzi już wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, polecana więc jest także dla osób pragnących schudnąć.

Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - Jest to pierwsza strefa w której serce zaczyna odnosic korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca a komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć.

Strefa 3 (70 - 80% HRmax) - Najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej. Rekomendowana dla poprawy wydolności oddechowej, poprawy transportu utlenionej krwi do komórek mięśniowych iodprowadzania z nich dwutlenku węgla. Cwiczenie w tej strefie pozwala poprawić wyniki w zakresie pokonywania dłuższego dystansu w krótszym czasie. Organizm spala mniej glukozy niż tłuszczu, poprawia się równiez ogólna siła mięśniowa.

Strefa 4 (80 - 90% HRmax)(85-90%= próg beztlenowy) - w tej strefie przechodzisz od treningu aerobowego (tlenowego) do anaerobowego(beztlenowego). Jest to moment gdy organizm nie jest już w stanie wystarczająco efektywnie usuwać kwasu mlekowego z pracujących mięśni. Kwas mlekowy jest produktem rozkładu glikogenu, udział tłuszczu jako źródła energii staje się znikomy. Jest to strefa dla osób pragnących poprawic wyniki sportowe. Podczas treningu w tej strefie mięśnie męczą się znacznie, oddech staje się ciężki, męczysz się szybko. Trenując w tej strefie uczysz jednak swój organizm radzić sobie lepiej z kwasem mlekowym i tolerować go przez dłuższy czas.

Strefa 5 (90 - 100% HRmax)(VO2 Max) - W tej strefie będziesz mógł trenować jedynie przez krótki czas. Zresztą nie powinieneś tego robić jeśli nie masz super kondycji. Kwas mlekowy powstaje bardzo szybko gdyż dług tlenowy jest bardzo wysoki. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości.

Źródło: https://www.sfd.pl/temat134387/ oczywiście

A teraz dobranoc!

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-21 23:07:32

generalizacja

odpowiadałem na post nie instruktorki aerobiku, ale ponad 90 kg faceta od lat ćwiczącego siłowo - drobna różnica

jak sama wiesz te dane powyżej dotyczą procentowego udziału tłuszczu jako źródła energii a nie bezwzględnej ilości spalanego tłuszczu

gdyby było tak jak sugerujesz, np. HIIT byłby nieprzydatny

również dobranoc

Po niewczasie się zreflektowałam

Zauważ, że zazwyczaj w 20-minutowym HIIT-cie jest 3-5 minut tętna na poziomie 90% HRMax.
Więc to trochę insza inszość, nie sądzisz?


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-23 19:28:49

niekoniecznie

w czasie HIIT'a nie ma stałego tętna - rośnie ono płynnie i maleje

zależy też jak długie są interwały i przerwy

u mnie przy pół na pół średnie tętno jest pewnie w okolicy 80-85%

Słuchajcie... faza spritnu w HIIT ma być na okolo 90% HMR a faza truchtu??

AFAIK nie jest powiedziane.
W czasie truchtu zdaje się tętno powinno wrócić mniej więcej do poziomu 60-70%, ale i tak te truchty są na tyle krótkie, że jeszcze się tętno dobrze nie ustabilizuje jak znowu trzeba zachrzaniać na maxa

No właśnie. Ja mam tak, że u mnie faza truchtu wyglada tak że ja poprostu szybko ide, bo inaczej tętno mam za wysokie (mam pulsometr i kontroluje)...

W sumie to dopiero zaczynam.. wiec moze jak troche się poHIITuję to będzie szybciej tętno się stabilizowałow fazie trichtu??

Co o tym sądzicie?

Sense pisze z sensem, sog