Dieta kumpla do oceny

Ulożyłem kumplowi diete dlatego że chce zacząć pożądne trenować na siłce,dodam że kumpel jest dosć aktywny,Box + Siłownia,czasem też basen

Ma 180cm,waży 72kg.Założenia diety : białko 2g/kg , węgle 5,2g/kg , tłuszcze 1,3g/kg kolega chce przybrać na masie zbytnio nie otłuszczając sie.W Posiłkach głównym założeniem były dwa czynniki
1.Szkoła dlatego trzeba było dostosować do niej posiłki
2.Posiłki dobrać tak aby dostarczyć wszystkich wartości odżywczych b,t,WW nie obciażając a zarazem nie rozpychajac zbytnio żołądka
W diecie nie rozpisałem żadnych ważyw ani owoców ale kolega dziennie cos szama,np ogórek zielony,brzoskwinie,truskawki i.t.p

1.
Deser twarogowo-homogenizowany 200gr + 100gr płatków owsianych
b 33,9g ,t 18,8g , ww 105,9g

2.
bułka grahamka 100g + polędwica sopocka 50g,jogurt naturalny 200g,oliwa z oliwek 10ml
b 26,65 ,t 20,21g ,ww 69,75

3.
2 bułki grahamki po 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła
b 35,1, t 15g, ww 117g

4.
tuńczyk w sosie własnym 100g,ryż biały 70g,kukurydza 125gr,10ml oliwy z oliwek
b 30g ,t 13,25g ,ww 84,50g

5.
twaróg 100g + zółtko jaja,oliwa z oliwek 10ml
b 23g,t 22,6,ww 3,65g

Do tego po treningu 50g Carbo(tego nie wliczałem)

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2006-08-21 14:41:33

malo zdrowych tluszczy, jedynie 30 ml oliwy dziennie
przydalby sie z 1 posilek wiecej moze, ale rozumiem ze ze szkola bywaja problemy
nie pisze kiedy trening, po treningu nie powinno byc tluszczy w posilku
no i co do nabierania masy to moze byc za malo kalorii, bo na oko policzylem okolo 2700-2800, a kolega sporo trenuje, ale niech obserwuje organizm i zwieksza stopniowo
ps. ten deser na sniadanie to srednio kulturystyczny posilek, zwlaszcza w najwazniejszym posilku dnia, moze cos lepszego wynajdziesz

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-21 15:15:39