poprawiona dieta. zgadza sie?

ok przekonales mnie, policze wszystko i wrzuce jak bede mial gotowy wynik :)

napisz ile wychdzi gram bo jak piszesz płatki owsiane to skad maamy wiedziec ile ??

Wrzuć nam ładnie tą dietę z dokładną rozpiską. Co; jak; za ile ; i dlaczego tak dużo fatu w potreningowym (-% Coś nam się wydaję, że nie wyciągasz właściwych wniosków z naszych starań.

B T W

1. 25g/21g/80g - 7.00
2. 25g/21g/80g - 10.00
3. 25g/21g/80g - 13.00
4. 25g/21g/80g - 16.00
5. 25g/0g/80g - 19.00
6. 25g/0g/0g - 22.30

1.
- 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g
- 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g
- 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze)

2.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g
- 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g
- 200g jabłek 1g/1g/20g
- brakuje mi wciaz ok 15g węgli i nie mam czym ich uzupełnic :/

3.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 50g sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g
- 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g
- 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g

4. przedtreningowy
- 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g
- 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze
- 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g
- 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g

5. potreningowy
- 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g
- 100g sera twarogowego chudego - 20g/0,5g/3,5g
- 100 (2 kromki) chleba żytneigo razowego - 5,5g/1,5g/51g

6.
- 100g makreli wędzonej/sera twarogowego chudego
- łyżeczka oliwy z oliwek

no ujdzie, nie jedz makreli na noc
a co do uzupelnienia 15 g wegli to chyba zartujesz, po pierwsze roznica 15 g wegli to 60 kcal, przy diecie 3000 kcal to faktycznie roznica, a po drugie to mozesz dodac cokolwiek do tej diety zeby byly wegle, daj 100 g ryzu do przedtreningowego, bo co to za jedzenie 50 g ryzu
i nie trzymaj sie tak tych wyliczen do kazdego posilku 25/21/80, bo nikt tutaj tak nie robi, to idiotyzm, bo w zyciu bywa roznie i nie trzeba sie bawic w apteke

ok za makrele dam tunczyka :)
ok zastosuje sie do Twoich wskazowek

aha jedna uwaga, po treningu lepiej dac tunczyka zamiast twarogu, bo twarog to bialko wolnowchlanialne
a na noc za to daj twarog