tluszcz misie zbiera wokol brzucha...

Witam!!! chcialem sie zaytac co zle robie..otoz nie dawno cwiczylem nasilowni jadac na masie...(173wzr, 80kg) chce dojsc do 90...i wszystko spoko..ale musze powiedzec ze mi sie zbiera tluszcz w okolicu brucha duzo i po bokach...czy cos zle mam ulozonego w diecie czy poprostu mam taka gentyke? a moze za malo brzuszkow...?

cos z dieta
popraw ja - poczytaj dzial odzywianie
brzuszki tu nic nie pomoga

zmniejsz kalorie; zmniejsz ilosć spożywanych cukrów prostych; uważaj na owoce , jasne pieczywo; genetyka też swoje robi ale nie można na nią zrzucać całej winy, dodaj 3 x po 45 min. treningu aerobowego.

+ 500 kcal na masie powinno wystarczyć spokojnie.

Mozliwe tez ze za szybko podbiles kalorie (za duzo)

Moim zdaniem ważne jest określanie celów. Dla Ciebie to 90kg. Nie będzie to łatwo zdobyć w stosunku do Twojej wagi obecnie, ale musisz wybrać - skoro rośniesz to albo pogodzić się z tym i realizować cel, albo zmienić dietę i redukować tłuszcze i ww.
W moim przekonaniu niezwykle trudne jest utrzymanie rzeźby przy treningu na masie. Łatwiej jest robić naprzemiennie cykl na masę, a potem redukcja tłuszczu. Oczywiście na masę nie oznacza, że wcinasz wszystko jak leci bez żadnej kontroli, aczkolwiek niektórzy strongmani podobno tak właśnie robią.

maqsz poprostu zbyt duży bilans kcal ... organizm nie potrzebuje tyle "paliwa" ile mu go dajesz.. obetnij z 20% i obserwój co sie bedzie działo. Pozdr

Ja mysle, ze problem lezy w spozywanych weglowodanach i malo intensywnym treningu. Jezeli wcinasz sobie sporo chlebka, owocow, ziemniaczkow itd. to do Twojego organizmu trafia sporo wegli. Poczatkowo sa zamieniane na glikogen i trafiaja do miesni, gdy zapasy w miesniach sa uzupelnione nadmiar jest odkladany w postaci tluszczu. Jesli Twój trening jest lightowy i nie cwiczysz wszystkich grup miesniowych to zapasy glikogenu po silce masz tylko w niewielkim procencie uszczuplone. Jak po treningu wszamiesz miche makaronu to spora jego czesc ci sie odlozy w postaci sadla. :) Dodaj do tego mniejsza lub wieksza insulinoodpornosc (ktora w jakims stopniu ma kazdy z nas) i masz rezultat w postaci opony na brzuchu.

Proponuje zmiejszyc liczbe wegli i jesc je tylko na sniadanie i zaraz po treningu. Pamietaj, ze jak podbiles sobie kalorie +500 (raczej weglami niz bialkiem) to musisz tak dobrac trening by je wykozystac bo inaczej ci sie na sadle odloza a 500 kcal nie spalisz 30 minutowym izolowanym treningiem. Do tego trzeba obwodowki dlatego dodaj aeroby i kombinuj z dieta w celu zmniejszenia liczby weglowodanow. (najlepiej tych z makaronu, kartofli i jasnego pieczywa - zastap je warzywami bo maja blonnik a po treningu np. banan)

PS. Brak polskich liter nie jest celowy.