trening do oceny :))

Wiek - 17 lat
Staż - 6 miesięcy
Waga - 70 kg
Cel - masa i siła

Poniedziałek

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24

Środa

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6
3. Rozpiętki - 12x10x8x6
4. Baterflaj - 12x10x8x6 (potrzebne to cwiczenie w ogole jeszcze?)

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac - 12x10x8


Piątek

Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 12x10x8x6
4. Szrugsy - 24x24x24x24

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6

Jak oceniacie?

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-08-21 19:33:05

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!!
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24

Środa

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6
3. Rozpiętki - 12x10x8x6
4. Baterflaj - 12x10x8x6 (potrzebne to cwiczenie w ogole jeszcze?)NIE!!!

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac - 12x10x8


Piątek

Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 12x10x8x6 WYWAL
4. Szrugsy - 24x24x24x24
DODAJ COS NA PROSTOWNIKI
Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6


czemu zaczynasz tydzien treningowy od barkow???
Troszke za bardzo rozbudowany jak na moj gust ten trening dla osoby z tak malym stazem.

Poniedzialek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6
3. Rozpiętki - 12x10x8x6


Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac - 12x10x8



Środa


Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24

Piątek

Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6
3. Martwy ciąg - 12x10x8x6
4. Szrugsy - 24x24x24x24
DODAJ COS NA PROSTOWNIKI - dałem :)
Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6


zmienilem kolejnosc, srode zamienilem z poniedzialkiem. moze teraz tak byc? wyrzucilem tez to podciaganie sztangi do brody, czemu mam tego nie robic?
moj staz jest dluzszy niz 6 miechow. ale wczesniej to cwiczenie to bylo takie opier.... sie ;) teraz sie biore do roboty na powaznie.

wszystko poza tym pasuje?

podbijam wątek