Szacuny
3
Napisanych postów
835
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7989
Miesiąc temu gdy zacząłem nowy cykl treningowy we wiosłowaniu sztangą dałem przez przypadek o wiele za duży ciężar- nie potrafiłem zrobić nawet jednej pełnej serii składającej sie z 4 powtórzeń, a mówiąc dokładniej nie potrafiłem wykonać tym ciężarem ani jednego poprawnego technicznie powtórzenia(tzn. pełnego powtórzenia, czyli dotknięcia gryfem brzucha) i robiłem we wszystkich seriach powtórzenia negatywne(w moim przypadku ruch był o 10-15 cm za krótki, a w ostatnich seriach to jeszcze więcej).
Nie miałem ochoty na zmniejszenie tego ciężaru i postanowiłem kontynuować na następnych treningach z tym samym ciężarem. Efekty tego są bardzo dobre- co trening robiłem więcej poprawnych powtórzeń, a teraz po miesiącu już bez większych problemów wykonuję poprawnie wszystkie serie i przymierzam sie do dodania ciężaru.
Co sądzicie o ćwiczeniu na powtórzeniach negatywnych??
Szacuny
3
Napisanych postów
835
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7989
Bardzo mi sie to spodobało, gdyż siła we wiosłowaniu(podobnie jak przy innych ćwiczeniach na plecy) szła mi bardzo opornie, a po tych negatywach są świetne efekty. Myślę nad tym, czy by nie zastosować podobnego numeru w podciąganiu(z za dużym obciążeniem).
Szacuny
22
Napisanych postów
1537
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10309
Pamietaj ze żle wykonywane ćwiczenie moze cie doprowadzić do powarznej kontuzji!!Nie zapominaj o tym na wszystko przychodzie czas wazne zeby było dobrze zaplanowane i wykonane!
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
Szacuny
3
Napisanych postów
835
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7989
Powtórzenia negatywne nie muszą być wykonywane źle technicznie.
Wiadomo, że nie zaryzykuję negatywów w przysiadach albo wyciskaniu, ale w takich dość bezpiecznych ćwiczeniach można spróbować.
A z tym, że siła kiedyś przyjdzie to sie nie zgodzę. Ja ćwiczyłem przez 1,5 roku splitem i siła mi wogóle nie wzrosła. Ja niestety muszę mocno kombinować i ciągle szokować organizm nowymi treningami bo inaczej lipa.