siłka, czy dobrze? ;)

No ja jestem początkujący. Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram się trzymać mniej więcej takiego układu. Chodzę już od pół roku no i małe zmiany widać z czego jak na razie jestem zadowolony ;p Mam ponad 172cm wzrostu (coś koło tego) i ważę 65 kg, no nie powiem chudy nie jestem, ale żeby jakiś grubas to też nie (mam nawet zdjęcie swoje, ale nie wiem czy jest sens wrzucać mnie gołego od pasa w górę ;p) Ale fakt poczytałem sobie tutaj troszkę i jestem zadowolony z nabywanej wiedzy ;p

edit:zapomniałem, mam 15 lat i nie prowadzę jako takiej diety, jem tak jak wcześniej tylko większą uwagę zwracam np. na jajka, ryż czy coś ;p


Chciałem przy okazji się spytać czy takie coś mi wystarczy, czy może źle robię... nie wiem co mam jeszcze napisać, powiem tylko że ostatnio nie byłem w ogóle bo wakacje, dziewczyna, znajomi... :) małe efekty są ale są :)

Trening masz do dupy. Nie cwiczy sie duzych parti z dużymi tylko duże z małymi np. klata bic, plecy tric, barki uda,

Za suple sie nie bierz jak nie masz diety chbya ze carbo,bialko, gainera jesli bede braki w diecie.

ja słyszałem że jak się ćwiczy bic+tric to szybciej łapa urośnie, ale ok zmienie i będzie git ;p a za suplementy nie mam jak na razie się dobrać i nie chcę, może za rok/dwa

mam takie 2 pytania które mnie korcą ;p co to są powtórzenia negatywne i wyciskanie z supinacją czy coś takiego ? ;d

"Polega na stawianiu oporu siłom grawitacji w trakcie opuszczania ciężaru. Stosowany ciężar jest na ogół większy od maksymalnego w danym ćwiczeniu-w związku z tym potrzebna przy treningu tą metodą, jest pomoc i asekuracja ze strony partnera. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)"







http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps[/url]  czytaj

co do atlasu przecczytalem chyba 3/4 wszystkiego ale to rok temu, dzięki że mi przypomniałeś o stronie to przeczytam jeszcze raz :)

sprzet masz nawet niezły a jak nie masz łamanej sztangi to mozesz robic gryfem prostym!! ja tez aczynałem w piwnicy i jeszcze kontynuje jak zaczynałem wzzyłem przy wzroscie 183 cm72 kilo, teraz robie redukcje i waze 85-88 kilo od poczatku mineło jakies 2 lata ciekwaych treningów zycze powodzenia a i jak masz fundusze na odzywki i mozesz na nie przeznaczyc pieniadze to zakup soebie odzywke białkowa na poczatek i ułoz soebie dietke za pomoca naszych ekspertów z działu odzywianie!!

1. Dieta
2. DOpiero wtedy trening
3. Suple - narazie bym odradzał, ale jeżeli zależy Ci na szybkim przyroscie masy to wez jakies białko np gainera.
4. Źle łączysz partie.. zrób np tak:
Klatka - biceps
Barki - triceps itd
to tyle z moich uwag

Nie czytałem zbyt dużo o dietach (wiem że są te redukcyjne i inne ******ły ;p) więc co byście mi polecili? Najlepiej odesłać mnie do jakiegoś linku a ja się wczytam ;p nie chcę też żeby nie było liczenia parogodzinnego żeby o 2kcal za dużo nie zjeść ^^'

https://www.sfd.pl/temat281283/  czytaj i używaj wyszukiwarki

mamy x kombintacji i trudno powiedziec która jest lepsza; jedni ćwiczą 3 razy w tygodniu i nie narzekają, inni 7 razy i to 2 razy dziennie i też nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, przedramiona; II:grzebiet,biceps,uda,łydki,brzuch >; następnie znowu trening dzielony np. I: grzbiet,biceps; II: klata, tricpes; III: uda,łydki,barki,brzuch; ćwicz systemem: 1-1-1-1-1-1-1; propozycji jest wiele, szukaj postów Michaila tam masz dużo fachowej wiedzy.