Klatka:
Wyciskanie sztangą skos góra 3x10
Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10
Rozpiętki 2x10
Biceps i Triceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Plecy i kaptury
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Szrugsy 4x15
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat
Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu.
Co daję chwyt młotkowy, robić go?
` Train like a freak...