Amator - pomocy :)

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość.

Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm.
Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy ciąg 120.

Dieta: czytałem dużo na temat diety i wiem że jest bardzo ważna. Jednak nie mam warunków aby jej przestżegać i jem to co mam w domu. Staram się pić dużo mleka i jeść dużo białka.

Trening; ćwicze 6 dni w tygodniu. 1 dzieć klatka. 5 seri na płaskiej 3 serie na skośnej i 3 serie rozpiętek.2 dzien.biceps i triceps. biceps na sztandze 3 serie, hantlą 3 serie i "21" triceps 3 serie sztangą 3 serie hantlami. 3 dzień plecy ogólnie. po 3 serie podnoszenie sztangi przed i za głową. (nie wiem jak nazywają się fachowo poszczególne ćwiczenia a więc pisze tak jak ja na to mówie :) ) podnoszenie sztangi nad klatke 3 serie. barki 3 serie. motyl 3 serie hantlą. i 3 serie martwy ciąg.
taki cykl robie 2 x w tygodniu.

suplemęty: kiedyś próbowałem kreatyny olimpa ale nie znałem się na ćwiczeniu i można powiedzieć że na tej kreatynie robiłem samą klatke :)

Teraz mam właśnie Duży problem. Chce poprawić swoje rezultaty bo od kilku tygodni nie moge więcej podnosić nie wiem czym to jest spowodowane a więc prosze o pomoc. Mam zamiar zakupić nitroII 500g i Tcm300 kaps. Czy jest to dobry wybór biorąc po uwage wymiary i osiągi? Czytałem o takiej składance i podobno nieźle daje:)

Poradźcie mi coś ciekawego. Zmiany w treningu lub odżywianiu mile widziane. i Przedewszystkim jakie suple sobie zakupić ?

z góry dziękuje za wszystkie porady :)

trening fatalny - poczytaj posty podwieszone w treningu
uloz diete - to nic trudnego, i przestrzegac tez latwo. Bierzesz do szkoly plastikowe pojemniki z ryzem/kurakiem , lub tez ciemne pieczywo z szynka z indyka i jest git - jest wiele opcji - poczytaj w dziale odzywianie

co do odzywek- jak masz braki w diecie to lepiej wydaj siano na gainera a nie sie za kreatyne chwytasz

to tak w skrocie...

Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-08-22 12:53:09

Plan do dupy, na dodatek pewnie troche za dlugo nim cwiczysz(plan nalezy zmieniac co jakis czas) Suple moga byc ale ja na twoim miejscu wzial bym sam TCM. Bez diety slabo raczej pojdzie.

Zrob tak:
1.Udaj sie do dzialu Trening
2.Udaj sie do dzialu Odyzwianie
3.Wroc tu i zobacz jak sie dawkuje TCM (nie zadawaj pytania tylko znajdz temat bo gdzies tu taki jest)
I powinno byc ok

:) no spoko! Zobacze co da się zrobić z moją dietą. Plan treningowy też postaram się jakoś ulepszyć. aktualnie mam zaplanowany wyjazd ale od początku roku szkolnego ułoże tą diete zrobie plan i nieźle dopompuje do natępnych wakacji :)

Dzięki za rady

tylko nie rób długi przerw w treningach po za dwa lata napiszesz...ćwicze już 4 lata ale tak w sumie to z 1,5 roku by się uzbierało..weź się do roboty i ćwicz też dół.