Powrót i co dalej..??

witam!!!
od roku nie mialem stycznosci z silka, teraz zamierzam na nowo zaczac treningi z ta roznica ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI na sile, powiedzmy ze sylwetka i masa sa drugorzedne, warto chyba zaznaczyc tu fakt ze cwicze Muay Thai wiec charakter ciwczen bedzie chyba nieco inny!za wszelkie podane Mi odpowiedzi z Gory wielkie dzieki!

pozdrawaim

na poczatek ogolnorozwojowka pozniej mozesz wejsc na split, uloz sobie diete jesli wystapia w niej jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje z suplementow jeszcze omega-3+ ZMA 'apteczne' + zestaw witamin

Cwicze karate i powiem ci jak mniej wiecej ja cwicze na poprawienie ciosów itp. no podam ci takie małe wskazówki co do recznych technik jezeli chodzi o siłe.

ja cwicze najszerszy grzbietu i triceps i troche ramie d ciosów prostych z biodra, jerzeli chodzi o typowo boxerskie to ramie dochodzi i to sporo.
ale klata i bic ci dochodzą do mocnych sierpów. https://www.sfd.pl/temat282142/ tu masz o szybkosci...
https://www.sfd.pl/temat169104/ sił kopnięć
https://www.sfd.pl/temat226486/ fajny art o tym co trenujesz i wskazówki

reszte sam poszukaj :) troche ci pomogłem ale wskazówka odem nie nie trenuj typowo na siłe jak kazdy z siłowni :) speed spada sporo

Sempai wielkie dzieki dla Ciebie, Twoje wskazowki beda mi pomocne, owszem sa mi znane ale poraz kolejny utwierdziles MNie w przekonaniu!
co do typowego Cwiczenia na sile to oczywiste ze odpada, musimy cwiczyc pod mnijeszymi ciezarami ale szybsze ruchy! pozdrawiam