..::Prosił bym o sprawdzenie mojej diety::..

Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu.
Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy ztego da rade mase zrobić.

Wiek - 18 LAT, MASA - 54kg, Wzrost - 175 CM, TRENING - 3x w tygodniu,
każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu
z góry dziękuje,

Śniadanie I gr.
mleko 2% 200
płatki kukurydziane 30
ser twarogowy chudy 50
chleb baltonowski 30
masło EXTRA 6
Herbata 200
Dżem wiśniowy 5
szczypiorek 5

Śniadanie II gr.
makaron Wadowicki 60
jogurt 1,5% 100
WPC 82 15
Wiórki kokosowe 12

Posiłek Po południowy gr.
chleb baltonowski 100
kiełbasa żywiecka 40
Salami poularne 40
Pomidor Sałta zielona 100
sałata zielona 5

Obiad gr.
pierś z kurczaka 100
ryż biały 70
sałatka (biała kapusta, marchewka, jabłko i oliwa z oliwek)
oliwa z oliwek 10

TRENING

Posiłek Po treningowy gr.
Banan 200
WPC 82 25
przerwa 30min.
makaron Wadowicki 50
jogurt owocowy 1,5% 50

Posiłek przed snem gr.
tuńczyk w wodzie 100
chleb baltonowski 70
masło Extra 9
jabłko 130
cherbata 200

połowa do wymiany

chlopie musisz nam podac swoje zapotrzebowanie kcal, dzienna ilosc B T W i rowniez przy kazdym posilku by sie przydalo, bo tak to nie mam kalkulatora w glowie i tego nie sprawdze, ale co do posilkow na oko to zes sie z nimi nie wysilil

Jeżeli to jest rygorystyczna dieta, to ja poprosze jej kryteria. Cała Polska czyta ... o układaniu diet (-%

Zapotrzebowanie to sam moge sobię policzyć bo tabliczke mnożenia jeszcze znam. Wiem że macie większe doświadczenie niż ja i proszę was jedynie o opinie, czy przy tak ułożonych posiłkach masa będzie rosła.

będzie ale niezabardzo mięśniowa

zadna masa nie bedzie, ile tu jest z 2200 kcal ? moze wiecej tylko dzieki tym tlustym wedlinom
nie chcesz to nie rozpisuj, ale troche zaczynam powatpiewac w twoje zdolnosci do tabliczki mnozenia, chyba, ze ta dieta ma byc na redukcje

Ile razy mozna mówić że chleb ma byc razowy, ryż brązowy, tłuszcze to ryby, jajka, orzechy, oliwa z oliwek z 1 tłoczenia i mieso chude

a co jak bedzie jadl ryz bialy a nie brazowy to nie urosnie? to samo z chlebem, ale akurat razowy jest najzdrowszy, wiec tu jeszcze ok
troche ostatnio przesadzaja wszyscy, kazdy mowi ryz brazowy zamiast bialego, a potem ludzie mysla, ze bialy ryz jest do niczego
i nie kazdego stac na brazowy tak na marginesie

W VITALMAXIE wyszło mi zapotrzebowanie: 108 g białka, 297 g węgli i 70 g tłuszczu i 2252kcal dziennie. Z tego co sobie rozpisałem wyszło mi 148 g białka, 373 g węgli i 79 g tłuszczu. I według tego programu to jest dieta na masę.

Przeczytaj posty podwieszone w tym dziale. Szczególną uwagę poświęć tematom dotyczącym linków o budowaniu masy. To co wypisałeś to jest domowe odżywianie, a nie dieta masowa.