to zajmie wam chwilke, ocena act!

czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także:

1. Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACh (czworoglowe)
3. tutaj miało być coś na dwugłowe lecz nie posiadam maszyny, jakieś propozycje ;]?
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8. Dzień dobry (prostowniki, dwugłowe, pośladki)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w
siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem
łydek-podkładka pod palce(łydki).

dobra, to chyba na tyle, proszę o korektę, uwagi, krytykę
z góry dzięki wszystkim za pomoc!

pzdr,
kr3tu

cwiczenia na dwułowe poszukaj w atlasie !! A co do twojego treningu to powiem tyle .. wydaje mi sie ze w ACT nierobi sie przedramion a po za tym OK

Posiadasz wyciąg pionowy? Jeśli tak to mozesz na nim ćwiczyć dwugłowe, doczepiając pasek przy dolnej lince. Możesz też robić uginania nog stojac z ciężarem przymocowanym do kostki, coś jak dawne uginanie nóg z żelaznymi butami.

wiem siłownik, że można tak :D
tyle ze narazie wyciągu także nie posiadam ;>
a innych ćwiczyć bezpośrednio na dwugłowe to chyba ni ma

dzięki i pozdrawiam