Pytania od nowicjusza, który mimo przeczytania poradników nie rozumie wszystkiego

Witam, jestem nowicjuszem i chciałbym zacząć trenować. Siłownia niestety nie wchodzi w grę, ponieważ mieszkam na wsi, jednak tata zrobi mi sztangę i ławeczkę pod nią. Po przebrnięciu przez mase poradników na tym forum juz trochę się w tym orientuję, ale pomimo to nie rozumiem niektórych rzeczy :(.
1. Program postanowiłem zaczerpnąć z tematu "robimy formę na lato", pomimo, że lato zbilża się ku końcowi, ale przecież ćwiczenia są zawsze aktualne i nie koniecznie mozna ten trening przerabiać tylko w lecie.

"OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi" - nie rozumiem tego pojęcia. Czy to znaczy, że mam zrobić po 1 powtórzeniu z każdego ćwiczenia np. na klatke (https://www.sfd.pl/1/images2006/20060205195325.gif) i potem od nowa wszystkie ćwiczenia, tylko że druga seria/3 seria?
2. Na tym planie treningowym na 1 i 2 dzien podane są ćwiczenia na klatke, barki, triceps, brzuch, łydki itp.. Mam je wszystkie zrobić w 1 dzień, czy rozłożyc sobie na 3 dni? (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni).
3. Raczej nie będe miał ławki, którą można ustawić pod kątem 35 stopni, czy można sobie jakoś z tym poradzić lub zastąpić innym ćwiczeniem?
4."9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu" - w atlasie nie ma opisu tego ćwiczenia, jak je się wykonuje?
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

wez poczytaj te posty Michaila , tam jest wszystko dokladnie opisane .... - Piszesz ze przeczytałes wiele poradników ale jakos tego niewidac .. Niemasz zielonego pojecia o cwiczeniach !!

zakladam ze pytasz o act

1. robisz jedna serie jednego cwiczenia, 30 sekund przerwy, nastepnie jedna serie kolejnego cwiczenia, i tak az do ostatniego cwiczenia - i to jest jeden obwod. takich obwodow robisz tyle, ile jest napisane.

2. taki sam trening (wszystkich grup) powtarzasz 3 x w tygodniu.

3. mozesz cos podkladac pod tylne nozki lawki, i zapierac sie o cos nogami (jesli uda Ci sie to tak rozwiazac zeby sie nie zsuwac). mozesz tez cwiczyc na lawce poziomej, opuszczajac sztange tak, zeby dotykala nie okolic sutkow, a okolic obojczykow (prawie na szyje - tylko uwazaj zeby sobie krzywdy nie zrobic).

4. podobnie jak zwykly martwy ciag, tyle ze sztanga nie lezy na podlodze, a na podwyzszeniu - np. talerze spoczywaja na dwoch skrzyniach.

1. nie po jedneym powtórzeniu ale po jednej serii składającej się z kilkunsastu powtórzeń

reszte napisal chwilowy