Plan cwiczen dla domatora :P

Witam jako ze nie jestem dobrze wyposazony w sprzety do cwiczen, musze sobie radzic posiadajac tylko 2xhantle 4kg i ekspander.Znalazlem opis cwiczen jakie moge wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
Tylko ze nie wiem jak rozlozyc te treningi w czasie.w ogole nie mam o tym pojecia.Aha i druga rzecz o ktora chcialbym sie zapytac to odpoczynek jak dlugi powinien byc pomiedzy treningami.

Oto informacje o mnie:
183cm 75kg 21 lat
Dopiero zaczynam,chodzi mi glownie o rzezbe,musze nabrac troche miesni od pasa w gore :) poniewaz nogi mam juz dobzre wyrobione bo sporo jezdze na rowerze i teraz musze wyrownac dysproporcje

Za wszystkie uwagi dzieki

Czas odpoczynku między ćwiczeniami zależy tylko odciebie.Jak puls ci się ustabilizuje i czyjesz że możesz przejdż do następnego ćwiczenia.Trening powinien wykonywany być ok.3 razy w tygodniu co drugi dzień aby mięśnie miały czas na regeneracje.
POZDRO

czy mi się wydaje czy chcesz żeby ci ktoś ułożył trening?

Przeczytaj wszystkie podwieszone tematy w tym dziale + to:
https://www.sfd.pl/temat273747/

Potem do "Odżywianie" (wszystkie tematy podwieszone oczywiście).

Następnie układasz diete + trening i dajesz do sprawdzenia (poprawienia).

mopss dobrze radzi. Przeczytaj to wszystko potem ułuż a inni ci sprawdzą i skorygują w razie potrzeby.