Pierwszy plan do oceny :)

Witam.
Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów :)
Trochę czytałem artykuły na forum i wzorując się na innych planach treningowych ułożyłem swój, który jest możliwy do wykonania w warunkach domowych ( niestety mam aby 2 hantle ). Dodam, że chodzi mi najbardziej o wyrobienie klatki ..

Oto on:

1. Klatka/Triceps

- wyciskanie hantli na skośnej , góra 4x10
- wyciskanie hantli na płaskiej 10x8
- rozpiętki na płaskiej, góra 3x12
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8
- wyciskanie hantli w siadzie 3x 12
- prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12

2. Plecy/Biceps

wiosłowanie sztangą ( dwoma hantlami) 10/8 x 6
-wiosłowanie hantlą 10/8 x 6
- wznosy barków (szrugsy) 4 x 20
- unoszenie tułowia z opadu 10 x 10
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 x 8
- uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12
- uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 10

3. Wolny

4.Klatka/Przedramię
- rozpiętki na ławce skośnej, góra 4 x 10
- wyciskanie hantli na płaskiej 10/8 x 6
- uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20
- uginanie nadgarstka nadchwytem 4 x 15

5.Barki/Nogi
- przysiady 4 x 10
- przysiady z hantlą 4 x 12
- przysiady wykroczne 4 x 12
- wspięcia na palce 4 x 12
- unoszenie ramion w bok 3 x 12
- unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12
- wyciskanie hantli stojąc 12 x 10

6.7 Wolny

Wiek 17 lat
Waga 70 kg
Wzrost 175 cm

Czekam na ocenę i rady co zmienić..


Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2006-08-23 22:17:21

2x klatka ? nie do przyjecia !!

Widać, że czytałeś tylko "trochę"

Jak zaczynasz to najpierw trening ogólnorozwojowy