początek, cel: spalenie tłuszczu, praca nad sylwetką

Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post.
Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy.
Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" i w podobnym tonie. Moja sytuacja jest zupełnie odwrotna. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 115 kg.
Mój staż treningowy wygląda mniej więcej tak: na siłownię zacząłem chodzić w zeszłym roku w grudniu. Na początku było to 2 razy w tygodniu właściwie bez żadnego planu. Tak, żeby trochę się poruszać. Po 3 miesiącach przeniosłem się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz.
Pragnę zacząć na nowo treningi (tym razem już w domu). W tej chwili kompletuję sprzęt. Na razie mam ławeczkę, gryf i sztangielki. Rozglądam się za obciążeniem.

Moim celem jest przede wszystkim spalenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki (oczywiście w miarę możliwości, wiem, że będzie to trwało pewnie tyle, ile czytanie niniejszego forum. Chcę zacząć od takiego planu (znaleziony na forum):

PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU):

1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem -3x15-20 powt. z obc. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8. podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 1x15-30


PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH):

1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30

Trening będę przeprowadzać 3 razy w tygodniu i do tego codziennie godzina na rowerze stacjonarnym.

I tu moje pytanie do Was: Czy zacząć od tego planu, czy lepiej od ACT? (jeśli chodzi o moje wcześniejsze ćwiczenia, to w ich czasie byłem zmęczony okrutnie, ale szybko wracałem do formy w ciągu dnia).
Po tych 12 tygodniach chciałbym zrobić trening na rzeźbę. Dobrze myślę, czy radzicie coś innego?

Pracuję nad dietą. Wiem, że jest bardzo ważna, ale też ciężka do przestrzegania:).
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

dieta jest najwazniejsza i glownie od niej zalezec beda twoje efekty nastepnie trening aerobowy (duzo aerobow !!!!) pozniej jest trening silowy lecz tu w twoim przypadku wielkiego znaczenie nie ma jaki rodzaj bedziesz wykonywal osobiscie uwazam ze jesli przez pol roku cwiczyles na splicie to wchodzac na trening co podales , zaczynasz wtedy trening mniej intensywny zarazem cofasz sie dlatego pozostalbym przy splicie, choc mozesz sprobowac tego i zobaczysz czy efekty sa zadawalajace z supelentow kup witaminy, ZMA 'apteczne' i omege-3

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-23 23:51:21

na co godzina na rowerku ? na poczatek aero, a potem hiit jak sie do wysilku przyzwyczaisz. zacznij od act tylko ze posloz sie planem z tego postu jak i wskazówkami

https://www.sfd.pl/temat18564/

a reszta j/w

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-24 13:32:16

Dzięki za odpowiedzi.
Poszperałem trochę po forum i znalazłem wypowiedzi, że na ZMA apteczne składa się Zincas Forte i FilomagB6. Czy to już wystarczy, jeśli chodzi o ZMA, bo w niektórych postach przewijają się jeszcze inne dodatki?

A jeżeli chodzi o Omega-3, to jakie radzicie? Wiele głosów jest za Gold Omega.

I jeszcze jak to brać: ZMA tylko przed snem, a Omega-3 (bo jest wiele teorii)?

Przepraszam za tak banalne pytania, ale po przeczytaniu różnych wypowiedzi na forum mam już niezły mętlik w głowie i chciałbym potwierdzenia bądź zaprzeczenia czy dobrze to wszsystko pojąłem.
pozdr.

Czy to już wystarczy, jeśli chodzi o ZMA, bo w niektórych postach przewijają się jeszcze inne dodatki?

wystarczy



A jeżeli chodzi o Omega-3, to jakie radzicie? Wiele głosów jest za Gold Omega.

tu nie ma wiekszego znaczenia kwasy DHA-EPA byly w odpowiedniej ilosci, moze byc te z Olimpu o ktorej piszesz



I jeszcze jak to brać: ZMA tylko przed snem, a Omega-3 (bo jest wiele teorii)?

omega-3 do pierwszego, pierwszych dwoch posilkow najlepiej w obecnosci innych tluszczow

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź