Trening do sprawdzenia

Do każdego dnia treningu dochodzi trening brzucha - "szóstka weidera"!

Poniedziałek:
klatka:

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6
3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen
4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6

Wtorek:
biceps:

1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie z hantlami 14/12/10/8
3. modlitewnik 12/10/8


Środa
plecy:

przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6
przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6
martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem
wioslowanie 12/10/8/6

przedramiona:

1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10
2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10
3. sciski 12/10/8


Czwartek
triceps:

francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8
maszyna na triceps 12/10/10/8
wyciag 12/10/8

Piątek
barki:

motylek przodem do maszyny 12/10/8
stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8
wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8

kaptury:

unosznie barków ze sztangielkami 10/8/6


Brakuje treninigu nóg, ale na chwilę obecną nie jest mi on potrzebny. Pzdr

Trenowanie 5 dni w tygodniu i każdy dzień inna grupa tobezsens co z regeneracją mięśni ?? użyj wyszukiwarki jest sporo gotowych treningów lepszych od twojego. A i na przyszłośc napisz coś o zamiarach treningu ten pewnie ma być na mase ale kto to wie ....

j/w .

tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora. Mam też inny plan.

Poniedziałek:

klatka:

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10
2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10
3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen

przedramiona:

1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10
2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 12/10/10
3. sciski 12/10/10


Środa
plecy:

przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6
przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6
martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem
wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić?

biceps:

1. uginanie ze sztanga 12/10/10
2. uginanie z hantlami 14/12/10
3. modlitewnik 12/10/10

Piątek

barki:

motylek przodem do maszyny 12/10/10
stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10
wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10

triceps:

francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10
maszyna na triceps 12/10/10
wyciag 12/10/10

tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora-tyle zamierzasz robić jedną grupę mięśniową???

dobra, ten wyżej trening będzie dobry?

gościu więc tak:
1,5 godziny spokojnie wystarcz na cały trening, 3 lub 4 dniowy. Złe masz połączenie grup polecam np tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi,
wpisz w wyszukiwarke TRENING NA MASE i porównaj sobie te co znajdziesz ze swoim i poczytaj troche o treningu na mase. nie wiem czemu ludzi nie chcą czytać łayweij zadawać pytania na które większość ludzi nawet nie cche odp... POZDRO