Trening do oceny

Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry narzucam sobie dość częste tempo robienia ćwiczeń. Pragne sprawdzić czy wytrzymam. Głównie chodzi mi o to czy nie ma w tym planie jakichś podstawowych błędów.
Wiek:17 lat
Staż: 3-4 miesiące
Bic:36 cm
Klatka :103 cm
Talia:88 cm
Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i zrobiłem sobie ten przyrząd do nawijania na sznurek cięzaru ( ćwiczenie na przedramiona )

Poniedziałek:Klatka + triceps
Klatka:
Pompki na krzesłach 3 x max
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Rozpiętki 3 serie
no i brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia na klatkę ( proszę o rade )

Triceps:
Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie
nie wiem co jeszcze dodać

Wtorek: Nogi + barki + przedramiona
Nogi:
Przysiady z obciążeniem 3 serie
Wspięcia na łydkach 3 serie
Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie

Barki:
Krążenie barków 3 serie
Wnosy sztangielek przodem w góre 3 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie

Przedramiona:
Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie
Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie

Biceps:
Zginanie przedramion 3 serie
Zginanie przedramion w nachwycie młotkowym 3 serie
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie

Czwartek: Wolne
I znów od początku cały cykl a po jego zakończeniu znów dzień odpoczynku
Dodatkowo codziennie wykonuje Abs 8 min ale juz niedlugo przerzucam sie na Abs II
I codziennie 30 min aerobów

Poniedziałek:Klatka + triceps
Klatka:
Pompki na krzesłach 3 x max
Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos
Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie
Tyle cwiczen wystarczy

Triceps:
Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie
francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu

Wtorek: Nogi + barki + przedramiona
Nogi:
Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8
Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8
Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8

Barki
Wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 // 2 cwiczenia wystarcza

Przedramiona:
Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni // po czuciu palenia jeszcze pare sekund nawijaj

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max // jako pierwsze
Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8
Skłony dzien dobry 12-10-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie 12-10-8-6 // lepiej pasował bu tutaj modlitewnik

Czwartek: Wolne
I znów od początku cały cykl a po jego zakończeniu znów dzień odpoczynku
Dodatkowo codziennie wykonuje Abs 8 min ale juz niedlugo przerzucam sie na Abs II
I codziennie 30 min aerobów

Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie.

Poniedziałek:Klatka + triceps
Klatka:
Pompki na krzesłach 3 x max
Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ?
Rozpiętki 4 serie


Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 3 serie
Pompki w podporze tyłem

Wtorek: Nogi + barki + przedramiona
Nogi:
Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8
Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8
Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8

Barki
Wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15

Przedramiona:
Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max
Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8
Skłony dzien dobry 12-10-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8
Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 4 serie 12-10-8-6

Zmieniony przez - Bull89 w dniu 2006-08-25 00:11:53

Jeżeli nie zrobisz skosu to 3 cwiczenia pójdą na jedna część klatki. Musisz zrobic skos troche wyobraźni. bierzesz np 3 niepotrzebne książki ( encyklopedie ) i dajesz na to deske. Ja sam kombinowałem z deska do prasowania.

Dzieki za rade ;] Naprawde dobry pomysł.