moj trening i male watpliwosci

na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat

na silownie chodze 3 tydzien
jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw)

poniedzialek:

klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12
biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12
brzuch 4x20


wtorek:
triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki
kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac
plecy:
na siedzaco
uchwyt na szeroko z gory za plecy 4x12
uchwyt wasko z gory przed klatke 4x12
na stojaco przy laweczce w lekkim rozkroku jedna noga na lawce 4x12 przyciaganie hantelka (1 reka i zmiana)

i tak na przemian do piatku i w sobote i niedziele mam przerwe

nie robie nog gdyz codziennie gram w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami


do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12

-----------

i teraz moje pytania i watpliwosci:

1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty?
2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie daja takich efektow i trzeba je zamienic na cwiczenia ze sztanga robiac na laweczce w poziomie tzw. francuza - czy to prawda?

2. mam 189cm wzrostu 17 lat i waze cos kolo 76-79kg, waga mi sie waha, nie wiem czy to ma znaczenie ale na klate biroe 55kg i teraz sprawa jestem szczuply wrecz nie wiem czy chudy wydaje mi sie ze samym jedzieniem masy nie zrobie zreszta wszystko musze sobie robic sam a kucharzem nie jestem ;) , znajomy mi polecic brac cos na mase "Mega Mass XXL - Odzywka" + kreatyna + Dextrose - czy moze mi to zaszkodzic? nie za wczesnie? mozesz polecic dokladne produkty?

3. strasznie ciezko robi mi sie brzuch... polecicie mi jakies cwiczenia? wielu ich chyba nie ma


chodzi mi glownie o rzezbe ale wiadomo ze to trzeba miec z czego zrobic

prosze Was jesli napisalem jakies glupoty to nie komentujcie tego zle, przeszukalem troche tematow... w kazdym pisane jest co innego i czasami nie rozumiem o czym dokaldnie jest mowa
jesli mozecie prosze was o szczegolowe badz w prostym jezyku wyltumaczenie tego co chcecie (badz nie) mi przekazac


jesli ktos z was bylby tak ambitny prosze moze o jakis plan treningowy
przeczytam kazda wasza odpowiedz dla mnie to wazne - jesli macie do mnie pytania to piszcie

czekam na wasze odpowiedzi
pozdrawiam

zapomnialem dodac jesli chodzi o diete
na ogol jadlem malo teraz staram sie jesc praktycznie wszystko co mi daja: oprocz tego jem duzo owocow: banany, winogrona

jesli nigdy nie miałeś doczynienia z siłownią pierwsze 4-8 tygodni rób act.

https://www.sfd.pl/temat18564/ - link w którym wszysto opisane

"na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat"

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 4

Mam humor wiec masz https://www.sfd.pl/temat276474/

bez obrazy ale czasami wielu z was stara sie byc zbyt madrym i nie wiem po co
statystyka moich artykolow nie swiadczy o tym ile przeczytalem gdyz robilem to wczesniej u kumpla

kontakt z silownia mialem juz z 3 miesiace temu chodzilem gdzies z 2 tygodnie, na ogol uprawiam duzo sportu, nie wiem czy to ma duze znaczenie

zauwazcie ze nie napisalem "mam tyle lat itp. i chce byc duze POMOCY!!!!"
tylko na prawde napisalem cos wiecej od siebie a wy i tak odsylacie mnie to jak najbardziej ogolnikowych tematow z ktorymi szczerze mowiac 1. trudno sie polapac, 2. chyba nie sa uniwersalne?


jesli nie potraficie mi pomoc tak jak myslalem to prosze odpowiedzcie mi chociaz na pytania w punktach a reszte odowiedzi poszukam gdzie indziej

Wszystko Ci podalismy tylko, chyba nie lubisz czytac, moze nie zauwazyles wiem dam Ci jeszcze raz

https://www.sfd.pl/temat18564/ ACT
https://www.sfd.pl/temat276474/ wszystko ladnie opisane

jeszcze jedna sprawa

czy jest niewskazane brac kreatyne na poczatku?

mozecie mi polecic dokladna nazwe produktu najlepiej z allegro na mase i ile kg ?

Probuj jak najwiecej zyskac z diety, suple maja ja tylko uzupelnic. Kreatyna po 6 miechach treningu. Dzialy odzywianie i suplementy sie kłania

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-08-25 16:26:27