POMOCY!! Jaką opcję wybrać?

siemKa, wiem że odpowiedzi na to pytanie jest mnóstwo we wszystkich postach, ale są one tak skrajnie odmienne, ze nie wiem co mam zrobić. Mianowicie, układam sobie dietke:) cel:oczywiście masa. Mój staż to około 5miesięcy treningów, z tego około 3 miesięcy z "dietą" (wziąłem ją w cudzysłów gdyż ta dieta raczej nie należała do najlepszych) Teraz poczytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie pożądną dietę z prawdziwego zdarzenia i od września ruszyć z treningiem, problem w tym, że jestem tzw hardgainerem i bardzo trudno łapie każde pół kilo masy, a wypowiedzi o ilości białka/kg masy ciała wachają się od 1,5g-4g:O i teraz jestem już ciemny czy ułożyć dietę z jak najwuiekszą ilością białka czy może z mniejszą, żeby nie przyspieszać już i tak szybkiej przemiany materii:/ proszę o rzetelne opinie osób które naprawdę znają się na rzeczy, bardzo mi na tym zależy. Jeśli potrzebne jest jeszcze jakieś infO proszę pisać to podwieszę. z góry thX

chyba musiales trafic na posty z dietami do saa, bo ilosci 3g/kg bialka i wyzej sa tylko wtedy uzasadnione
w normalnej diecie na mase uwzgledniaj 1,8-2,2 g/kg masy i wiecej nie trzeba, zreszta jest temat autorstwa Tyki, ktory mowi o tym, ze nawet znacznie mniejsze ilosci bialka nie przeszkadzaja w budowie masy, bo liczy sie glownie bilans kcal
byc moze jak bedziesz bardziej zaawansowany i wyprobujesz na sobie 2,5 g/kg i bedziesz zadowolony, ale na razie trzymaj sie powyzszych standardow

czyli sądzicie, że przekroczenie 1,8g białka/kg masy ciała ( bo spotkałem się z wieloma opiniami, że hardgainer, a zarazem hektomorfik gdyż zdecydowanie do takiej gupy osób należe, nie powinien przekraczac tej ilości, gdyż może mu to bardziej zaszkodzić niż pomóc) nie powinno niekorzystnie wpłynąć na mój przyrost masy?

Postaraj sie dostarczyc do 2g bialka 6ww 1.5t i obserwujesz, jak nie idzie waga to zwiekszasz tluszcze do 2g, jak jeszcze nie idzie to dodajesz wegli, rozumiesz? musisz kombinowac tymi makro a bialko na tym samym poziomie

hektomorfik? to taki ektomorfik tylko 100 razy bardziej ekto ?

:D:D:D w moim przypadku ten wyraz serio mógłby się przyjąć <lol2> A tak serio to chodzilo mi oczywiscie o ektomorfika

a czy przy diecie na mase liczba ww w granicach 7g/kg mc to za dużo? Ponieważ powstała pierwsza nieoficjalna jeszcze dieta :D (jak już wszystko bedzie w diecie okeY to oczywiście podepne ją i bedzie można konkretnie pomóc)ale póki co jestem ciekawy, gdyż ważę 63 kg a w diecie mam zawarte 425g ww, a obniżając znacznie ww zmniejszy mi się (być może zbyt "drastycznie") liczba kalorii potrzebnych do przytycia. za odpowiedzi wielkie dzieki

w diecie na mase, co juz bylo powiedziane setki razy, ustalasz bialko 2g/kg masy ciala, nastepnie powinienes juz miec ustalone zapotrzebowanie kcal, odejmujesz bialko od tych kcal i rozporzadzasz je na tluszcze i wegle, tluszcze do 30 %
imo 7g/kg to wg mnie za duzo, na poczatek, nawet dla ekto czy hekto

wzory- wzorami, wiadomo jak to jest... prostszy sposob zaczynasz od 5ww do 2b 1t i obserwujesz, a reszta j/w pisalem

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-25 20:32:53

wiesh z popodwieszanych postoof tesh wiem ze 7g to za duzo, a jestem jeszcze poczatkujacy jesli chodzi o ukladanie diety dlatego pytam:) tak czy siak, wielkie dzieki za podpowiedzi