Trening do korekty

bary tak
1. Wyciskanie 4X25-15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X25-15
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4X25-15

klata
lawka plaska 12-10-8-6 Progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10


triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8


Brzuch:
Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń
Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń
===========================================
plecy
jako pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6
martwy ciag 12-10-8-6
szrugsy 4x10

biceps
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
hantel "mlotkowy" stojac 4x10

przedramie
sztanga nachwytem 4x20 - na przedramię daj po 20 powtórzeń
podchwytem 4x20
=============================================
Bary
6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą
4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków)
6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany

Na barki zrób tak:

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń
4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków)
4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne aktony barków)

Nogi:
Uginanie nog w lezeniu: 3x12
Prostowanie nog na maszynie: 4x12
Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12
Przyśady 3x15

Na nogi zrób tak:

Nogi:
Przysiady 4x8-14
Prostowanie nog na maszynie: 4x12
Uginanie nog w lezeniu: 3x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x30



Brzuch:
Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń
Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego ćwiczenia: uchwyt „młotkowy” w leżeniu bo jeden dzień po nim jest takie samo ćwiczenie tylko że stojąc i czy tak może być??