Trening rzezba do oceny.

Klata 5X15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Biceps/przedramię 5X14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Triceps 5X14
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Brzuch 5X20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA
SKŁONY BOCZNE
AB Swing

Nogi 5X15
ROWER 5min
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Plecy 5X14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG


Bary 5X14
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Poniedziałek : Klatka, biceps
Wtorek : Plecy, triceps
Środa : Klatka, biceps
Czwartek : Barki, nogi
Piątek : Plecy, brzuch
SobotA : Barki, triceps

5 cwiczen na klate,? oh my good... na klatke wystarcza 3.. a reszta tez nie ciekawa

troche lipny