kolejny trening :P proszę o ocenę/porady!

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

Poniedzialek:
klatka/triceps
2x 10 pompek (jako rozgrzewka)
plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko
i na wiekszym obciazeniu 3x10
skosna 3x10 powtorzen sztanga
skosna 3x10 rozpietki
Triceps:
zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8
pompki tylem 4 x20
uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8
prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8

Sroda

20 pompek :P
biceps/nogi
uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P
hantelki 2 x 10 nachwyt
skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki
hantelki oparte o kolano 4x10
"trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac

Nogi
Przysiady 20x4
Przysiady wykorczne 10 x4
Wspiecia na lydki 4 serie nie wiem ile dac powtorzen?
i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl?

Piatek
Plecy/barki
Dziendobry 4x10
Wioslowanie 4x10
unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10
podciaganie do brody 2x10
motylki przodem i bokiem 4x 15

tu trening zabiera niecale 1.30h wiec zastaniwam sie co dodac (arnoldki?)
Co myslicie o cwiczeniu z hantelkami polegajace na jakby zadawaniu ciosow trzymajc hantelki: rece ugiete przy biodrach wyprost jak przy prostym ciosie i powrot i tak na zmiane jak nie wiecie o co chodzi to narysuje ^^

Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi!

Poniedzialek:
klatka/triceps
2x 10 pompek (jako rozgrzewka)
plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko
i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle
skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p
skosna 3x10 rozpietki -12p
Triceps:
zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p
pompki tylem 4 x20
uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p
prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na francuskie wyciskanie sztanga lezac

Sroda

20 pompek :P
biceps/nogi
uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P -przepalisz jak juz to 12/10/8/8 i progresia
hantelki 2 x 10 nachwyt -3s x 12p
skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki)-3s x 12p mlotkowy
hantelki oparte o kolano 4x10 -wyrzuc
"trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac -wyrzuc

Nogi
Przysiady 20x4- 4s x 15p
Przysiady wykorczne 10 x4- 3s x 12p
Wspiecia na lydki 4 serie nie wiem ile dac powtorzen? -3s x max (do palenia)
i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? -bardzo dobry. daj uginania nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3s x max

Piatek
Plecy/barki-zamien nogi z barkami
Dziendobry 4x10
Wioslowanie 4x10 -3s x 12p
unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10-albo z przed albo z zza 3s x 12p
podciaganie do brody 2x10 -3s x 12p
motylki przodem i bokiem 4x 15 -zamien na wznosy sztangielek bokiem 3s x 15p

Dziekuje za rady Georgu!

:)


Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2007-03-12 17:36:53