Trening do sprawdzenia

Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 12/8/6

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie 15/12/8

3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3 serie 15/12/8

4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie po 12

5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3 serie 12/8/8

6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU
3 serie 12/8/8

7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie po 12

8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 serie max

WTOREK PLECY + BICEPS

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 serie 15/12/8

2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie 15/12/8

3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 serie 15/12/8

4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3 serie 15/12/8

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie 12/8/6

6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3 serie 8/8/8

7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3 serie 8/8/8

8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3 serie 12/8/6

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK BARKI + KAPTUR + MARTWY CIĄG

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie 12/8/8

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie 12/8/6

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 8

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 12/8/8

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12/8/6

6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
2 serie po 15

7. MARTWY CIĄG
2 serie po 15

8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
2 serie po 15

PIĄTEK BICEPS + TRICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie 12/8/6

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3 serie 12/8/6

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3 serie 8/8/8

4. KOLANKO
3 serie po 12

5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3 serie 15/12/8

6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 12/8/8

7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie po 12

SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE

nie czytelnie to wszystko rozpisales...MC do plecow lub na sztywnych nogach do nog(ktorych nie masz) po co 2 razy lapy robisz??...po3 cwiczenia na lapy stykna spokojnie proponuje taki rozklad cwiczen:
Klatka+Biceps
Nogi
Plecy
Barki+Triceps
i powinno byc si

plan do d**y.. Nawet mi sie niechce pisac co jest dobrze a co jest zle bo tak to nieczytelnie rozpisałes ze szkoda gadac !!