plan do sprawdzenia.

Witam:) mam nowy plan na siłe i chce żebyści go ocenili.i napisali co jest w nim nietak . pozdro


PLAN NA SIŁE
Poniedziałek - klata piersiowa i nogi
-wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt)
-wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń
-rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń
-przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15
-przysiady ze sztangą 3 serie po 20

Wtorek - motyl i triceps
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10
-podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4 serie po 8-10
-wyciskanie francuskie leżąc lub stojąc , 4 serie po 8
-ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 8
-prostowanie sztangielki zza głowy 4 serie po 8
-pompki na poręczach 4 serie po 10

Środa - wolne

Czwartek - barki i biceps
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 6-8
-ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 6-8
-wznosy przodem 4 serie po 6-8
-wznosy bokiem 4 serie po 6-8
-wznosy sztanki łamanej na stojąco 4 serie po 8
-wznosy sztangielek siedząc 4 serie po 8
-wznosy sztangi na modlitewniku 4 serie po 8
-podciąganie na drążku 3 serie po 8-10 (wąski chwyt)

Piątek - klatka piersiowa i triceps
-wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(wąski chwyt)
-wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń
-rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń
-przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15
-wyciskanie francuskie leżąc lub stojąc , 4 serie po 8
-ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 8
-prostowanie sztangielki zza głowy 4 serie po 8
-pompki na poręczach 4 serie po 10

Po każdym treningu brzuch.

Yo ziomal taki plan to ja mam jak chce se dychnac po planie na sile....zabardzo sie nie znam ale ja na sile cwicze tak: 3 cwiczenia na kazda partie serie 10/8/6/4/2/1 i tak na kazde miesnie i po roku 100 poszla bardzo szybko oraz przytylem 7 kg z czego jestem zadowolony a sila jak co to idzie fessss poczytaj wiecej na forum duzo jest planow na sile ...kazdy ma inna genetyke i inaczej reaguje na dane cwiczenia pzdr

ale plan jest zły czy ok??