...
Napisał(a)
Robic na poczatku treningu(2 ćwiczenia po 1 serii)? Ale czy dam radę zrobić klatke,barki i plecy. Moze na koncu wieksza liczbe serii(2x2)? Proszę o propozycje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ?
Klatka
+ Wyciskanie sztangi leżąc 2x
Plecy
+ Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / [lub podciąganie końca sztangi w opadzie] 1x
+ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x
+ Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x
+ **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x
Barki
+ Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Biceps
+ Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
Triceps
+ Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu/ [lub wyciskanie sztangielki w siadzie] 1x
Nogi
+ Przysiady ze sztangą na barkach 2x
+ **łydki i piszczele** Wspięcia na palce w staniu 2x
Do klatki dorzucilbym jeszcze poręcze, ale nie mam możliwości :(
Klatka
+ Wyciskanie sztangi leżąc 2x
Plecy
+ Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / [lub podciąganie końca sztangi w opadzie] 1x
+ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x
+ Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x
+ **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x
Barki
+ Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Biceps
+ Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
Triceps
+ Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu/ [lub wyciskanie sztangielki w siadzie] 1x
Nogi
+ Przysiady ze sztangą na barkach 2x
+ **łydki i piszczele** Wspięcia na palce w staniu 2x
Do klatki dorzucilbym jeszcze poręcze, ale nie mam możliwości :(
...
Napisał(a)
Generalnie powinno się ćwiczyć od największych mięśni do najmniejszych. Więcej siły potrzeba np na nogi niż biceps dlatego proponowałbym nogi robić na początku. Poźniej to będziesz zmęczony, a tu jeszcze np. przysiady czekają. No chyba że te ostatnie traktujesz z przymrużeniem oka:)
...
Napisał(a)
Przed przysiadami wystarczy odpocząć 5 min, nie przesadzajmy, można je robić w środku sesji jak ktoś ma ochotę.
Oczywiście robienie ich na początku wpłynie pozytywnie na ich rozwój to nie ulega wątpliwości, przy czym nie każdy ma problemy z rozwojem mięśni nóg trzeba to wziąć pod uwage.
Oczywiście robienie ich na początku wpłynie pozytywnie na ich rozwój to nie ulega wątpliwości, przy czym nie każdy ma problemy z rozwojem mięśni nóg trzeba to wziąć pod uwage.
...
Napisał(a)
tylko w hst staramy się unikać długich przerw i zrobic trening szybki i intensywny
...
Napisał(a)
Z nogami akurat nigdy nie bylo problemu. Sproboje w ten sposob,a jesli nie bede mial sily na przysiady,to bede robil w standardowym ukladzie z wieksza liczba serii na rece.
Poprzedni temat
HST z priorytetem na mięśnie ramion?
Następny temat
HST progresja powtórzeń negatywnych ?
Polecane artykuły