TRENING PLECÓW . SOGI !

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy

na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? :

Podciąganie 4x full
Wiosłowanie 4x 14,12,10,8
MC 4x 14,12,12,10

W wiosłowaniu i MC nie robie ciężkich serii po 6-8 powtórzeń żeby nie ucierpiała na tym technika i kręgosłup , a co do podciągania to "full" będzie niewielki , w 1 serii około 8 powtórzeń i będe se pomagał podstawiając krzesło .

Podciąganie 4x full OK
Wiosłowanie 4x 14,12,10,8- dałbym 12 10 8 8 ale OK
MC 4x 14,12,12,10- dałbym stały ciężar na 10 powtórzeń

Jak chcesz to dodaj jeszcze wiosłowanie sztangielką 12 10 8 po sztandze.

Powinno być OK

POZDRO

dzięki czawaj , jak zwykle szybko i profesjonalnie :)

P.S : Wie ktoś czemu jak zakładam nowy temat to zakładają mi się 2 takie same tematy ? Wcześniej było normalnie , ale wczoraj tez temat założyłem w "BOK SFD" i patrze są 2 :/ . I teraz to samo ( używam firefoxa jakby to miało coś do rzeczy )