Ocencie Dieta na mase

Posiłek 1 7 30 Sniadanine
100 g Płatków owsianych 366 kcal
B:11,9 WW:69,3 T:7,2
400 ml Mleko 2% Kcal 209
B:13,6 WW:19,6 T:8
50 g Twarog chudy 50 kcal
B:9,9 WW:0,2 T:1,7
20 g Rodzynek 55,8 kcal
B:o,46 WW:14,24 T:o,1
Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8
Posiłek 2 10 30 W szkole
75 g chleb razowy 168,7 kcal
B:4,2 WW:38,6 T:1,2
50 g Szynki z piersi kurczka 48 kcal
B:10,6 WW:0,1 T:0,6
Marchewka 29 kcal
B:1,0 WW:8,7 T:o,2
Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2
Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem
100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal
120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal
100 g pomidora B:0,9 WW:3,6 T 0,2 kcal 15
100 g ogórek B:0,7 WW:2,9T:0,2 kcal 14
10 g oliwy z albo oleju 90 kcal
B:0 WW:0 T:10
Razem:B:30,1 WW:88,9 T:11,5 586 Kcal
Posiłek 4 16 30 po Treningu
100 g Makaronu 366 kcal
B:6,7 WW:78,9 T:0,7
100 g ser twarogowy chudy 100 kcal
B:21,5 WW:0 T:1,3
100 g pomidor kcal 15
B:0,9 WW:3,6 T:0,1
100 g ogórka kacl 14
B:0,7 WW:2,9 T:0,1
RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 kcal 496
Posiłek 5 19 30
100 g jaja całe kcal 151
B:12,5 WW:1 T: 10,7
100 g białka z jaja kacl 48
B:10,8 WW:o,3 T:0
to bedzie jajecznica
50 g chleb razowy 125 kcal
B:2,8 WW:25,7 T:8,0
Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311
posiłek 6 22 30
100g ser twarogowy chudy kcal 100
B:18,8 T:0,5 WW 3,5

Wiek 16 lat
Waga 60 kg
wzrost 170 cm
Cel: Masa misniowa

zaopetrzobowanie kcal 2400
a mi wyszło tak po ułozeni diet
zapotrzebowanie 2418 kcal
B:156,4
WW:355,2
T:50 g

napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 magnez i po treningu kazdym 4 tabletki Vitaminy C

Mysle jeszcze dac banan w szkole albo przed treningiem jak bede szedł

siemKa wg mnie dieta calkiem niezla, jedyne zmiany jakie radzilbbym ci zastosowac to zmiana ryżu białego w przedtreningowym na kasze albo ryż brązowy gdyż maja one nizszy IG a ryż biały (jesli nie masz zadnego carbo) dalbym bezposrednio po treningu gdyz wtedy zaleca sie zjesc cos z wysokim IG to tyle:) aha no i do ostatniego posilku dodalbym oliwe z oliwek:)

aha i jeszcze jedno bo dopiero teraz zauwazylem : zredukuj troche liczbe bialek na rzecz tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli jestes tzw hardgainerem i ektomorfikiem do tego to ta ilosc powinna byc jeszcze nizsza, ale to juz swoja droga:) pozdrO roŚnij

Posiłek 1 7 30 Sniadanine
100 g Płatków owsianych 366 kcal
B:11,9 WW:69,3 T:7,2
400 ml Mleko 2% Kcal 209
B:13,6 WW:19,6 T:8
50 g Twarog chudy 50 kcal
B:9,9 WW:0,2 T:1,7
20 g Rodzynek 55,8 kcal
B:o,46 WW:14,24 T:o,1
Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 /// OK


Posiłek 2 10 30 W szkole
75 g chleb razowy 168,7 kcal
B:4,2 WW:38,6 T:1,2
50 g Szynki z piersi kurczka 48 kcal
B:10,6 WW:0,1 T:0,6
Marchewka 29 kcal
B:1,0 WW:8,7 T:o,2
Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 /// DORZUĆ ORZECHY ALBO PESTKI SŁONECZNIKA BO NIC TŁUSZCZU NIE MA W TYM POSIŁKU




Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem
100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal
120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal
100 g pomidora B:0,9 WW:3,6 T 0,2 kcal 15
100 g ogórek B:0,7 WW:2,9T:0,2 kcal 14
10 g oliwy z albo oleju 90 kcal /// OLIWY NIE OLEJU
B:0 WW:0 T:10
Razem:B:30,1 WW:88,9 T:11,5 586 Kcal /// OK





Posiłek 4 16 30 po Treningu
100 g Makaronu 366 kcal
B:6,7 WW:78,9 T:0,7
100 g ser twarogowy chudy 100 kcal
B:21,5 WW:0 T:1,3
100 g pomidor kcal 15
B:0,9 WW:3,6 T:0,1
100 g ogórka kacl 14
B:0,7 WW:2,9 T:0,1
RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 kcal 496 /// OK
/




Posiłek 5 19 30
100 g jaja całe kcal 151
B:12,5 WW:1 T: 10,7
100 g białka z jaja kacl 48 /// DAJ CAŁE JAJA
B:10,8 WW:o,3 T:0
to bedzie jajecznica
50 g chleb razowy 125 kcal
B:2,8 WW:25,7 T:8,0
Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311





posiłek 6 22 30 /// OK
100g ser twarogowy chudy kcal 100
B:18,8 T:0,5 WW 3,5

Wiek 16 lat
Waga 60 kg
wzrost 170 cm
Cel: Masa misniowa

zaopetrzobowanie kcal 2400
a mi wyszło tak po ułozeni diet
zapotrzebowanie 2418 kcal
B:156,4
WW:355,2
T:50 g

napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 magnez i po treningu kazdym 4 tabletki Vitaminy C
______________________________





WSZYSTKO OKEJ TYLKO ZA MAŁO TŁUSZCZU MASZ W DIECIE