Problem z rospiska! HELP ME

Mozesz ja codziennie rano robie 150 pompek i zyje i dobrze sie z tym czuje

" -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud "

ukladasz wg tego i wszystko na ten temat...

To tak chce cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen.
Pon.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie
wyciskanie pod katem
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie ramion w przod ze sztanga
BRZUCH
brzuszki
Sr.
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem)
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce
cwiczenie z ciezarkami
BRZUCH
brzuszki
pt.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie
wyciskanie pod katem
WYCIAG
chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej
BRZYCH
brzuszki
NADRAMIE
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu


Prosze o pomopc w tej rospisce czy bedzie ona skuteczna!
Dzieki za pomoc;)

do bani
po I nie kupuj kreatyny bo szkoda kasy na poczatku
po II klata jest 2 razy a plecow nie widze
po III nie napisales ilosci serii ani owtorzen nic z tego planu nie wynika

DOBRA RADA: zanim zaczniesz cwiczyc poczytaj o tym!!!

No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. pozdro.

Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;>



Pon. Klata + Tric + brzuch
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 3 x 12

TRICEPS
Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH

BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO)

PLECY
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10
Martwy Ciąg 15-10-6-6

KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 3 x 12

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

SOG dla Was !

po co ci klata 2 razy w tygodniu wywal klate w piatek to po pierwsze
po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola
na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia
na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku 4serie do maksa albo sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku 15 12 10 8

jeszcze raz powiem wywal ta klate w piatek a dodaj nogi

reszta chyba moze byc
pozdro

i znow sie powtorze: ZANIM ZACZNIESZ CWICZYC POCZYTAJ O TYM DUZO!!!

ZYCZE DUZYCH PRZYROSTOW