superserie

czesc. czy po 1,5 roku treningu moge zastosować superserie? wydaje mi się że łapa mi słabo rośnie więc chciałbym spróbować czegoś nowego, żeby mój organizm poczuł nowy bodziec

Spróbować możesz, tylko bez przesady że wszystkie ćwiczenia w superseriach

-uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie siedząc 3x
-uginanie ramion chwytem młotkowym/wyciskanie hantelki zza głowy 3x
-uginanie ramienia w podporze o kolano/pompki na poręczach 3x

czy taki trening SS jest dobry? czy jechac progresją 10 8 6 czy stałym ciężarem w SS??

Za dużo jak na początek. Jeśli chcesz same super serie to wystarcza dwa ćwiczenia.

np
1)uginanie rąk ze sztangą/francuskie w leżeniu -3 ss
2)w oparciu o kolano/prostowanie na wyciągu -3 ss

i trening raz w tygodniu? a jak z pozostałymi partiami? jak moge je połączyć w SS? pozdrawiam

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda.

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:29:13

Superserie można robić już po kilku-kilkunastu tygodniach. Choć ja polecam je robić bardziej jako serie naprzemiene.
Kiedyś robiłem tak, że razaz po skończeniu jednego ćwiczenia robiłem następne, przerwa była bardzo krótka. Niestety kończyło się to niemożliwością podnoszenia dużych obciążeń, więc efekty były marniutkie.
Teraz wykonuję to w ten sposób, że po jednym ćwiczeniu odczekuję założoną ilość czasu (np. 60 sekund dla 3-5 powtórzeń) i dopiero wtedy wykonuję przeciwstawny ruch. Dzięki temu mogę używać nadal sporych obciążeń a otrzymuję zróżnicowanie jakiego szukałem.
Tylko ostrzegam - takie naprzemienne serie są dość ciężkie, szczególnie gdy robi się uda - oj, układ oddechowy łupnia wtedy dostaje.