Ocena i POPRAWKI diety

MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca[w mim przypadku nauka])

NA KG MASY CIAŁA
BIAŁKO [g] 2,2
TŁUSZCZE [g] 1
WEGLOWODANY [g] 4,7


1 POSIŁEK 7:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal
Płatki owsiane 150g 18 11 94 549


09:00 - trening

2 POSIŁEK 10:00

Ryż biały 100g 7 1 77 344
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g 38 1 0 168
Oliwa z oliwek 14g 0 14 0 123
Sok pomarańczowy 200g 1 0 20 86

3-13:00;4-16:00;5-19:00 POSIŁEK

[GOFRY]

Płatki owsiane 150g 18 11 94 549
Jaja kurze - jedno średnie jajko 3<szt>23 17 1 250
Rodzynki suszone 100g 2 1 65 277

6 POSIŁEK 22:00

Tuńczyk w oleju 200g 54 18 0 380


COŚ DODAĆ COŚ UJĄĆ COŚ PRZESTAWIĆ?? z góry thx za pomoc

Ogólnie dieta zryta jest...

a moze tak laskawie napiszeszdlaczego??;> bo tak wies zbe z "bo" to spam nie odpowiedz bo to nic nie wnosi.

3-13:00;4-16:00;5-19:00 POSIŁEK

[GOFRY] - co to ma znaczyć wogole bo nie czaje ?????

to ma znaczyc ze te gofry aja tyle kalorii ile wynosi moje zapotrzebowanie na 3 posilki. czaisz juz??;]

to ma znaczyc ze te gofry aja tyle kalorii ile wynosi moje zapotrzebowanie na 3 posilki. czaisz juz??;] - no czaje czaje ale gofry sa do dupy- pomysl ile maja w sobie skoro zawieraja ci wartosci odzywczych az z trzech posilkow. Raz zaczas to nie zaszkodzi wiec lepiej napisz normalna diete gdzie bedzie wszystko normalnie opisane.

ale ianczje nie moge bo mam na popoludnie do budy a okolo 19 wracam inaczej si enie da - chyab ze ebdezabieral ze sobą stołówkę i ebde sobie jadał co 3 gofziny <lol> i gotował albo pieprzal zimne

to proponuje rano zjesc pizze - bedziesz mial z glowy zrobione zapotrzebowanie za 3 posilki
a po poludniu gofrty zalatwione kolejne 3 posilki i z glowy


zastanow sie czlowieku, chcesz robic konkretna diete na mase czy wyglupiac sie z goframi, chcesz byc wielki to bierzesz pojemnik do szkoly z cycem i ryzem i nie ma wyjsci

Jaki Andrzej nie mam pytań

Ja też chodze do szkoły i w dodatku sportowej wiec moge pomarzyć tylko o masie. Rano mam trening codziennie o 9 a wracam o 17-18 i jeszcze cwicze, biore ze soba 3-4 posilki i szamam, przynajmniej glodny nie jestem a kumple dziwnie sie patrza ale jak glodne sa france to zaraz do mnie przybijaja.