Co byście zmienili w tym treningu

PONIEDZIALEK

KlAtKa
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 15-12
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15-12
Przenosy sztangielek za głowę 3x 12

BiCePs
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-12

WTOREK

PlEcY
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 12-10
Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-12
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 12
Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX
Martwy ciąg 5x 12-10

TyLnA CzĘśĆ BaRkÓw
Wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 5x 12-15

CZWARTEK

BaRkI
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12
Podciąganie sztangi go brody 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-12
TrIcEpS
Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-12
Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-12
Pompki na poręczach 3x MAX

PIĄTEK
NoGi
Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20
Przysiady 3x 15-12
Uginanie nug leżąć 4x 15-20
Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12
Łydki

co z łydkami?? jaki masz wogole cel??
l.wysłanych arykulow 2
l.przecz.arykolow 1
biceps+ tylnia czesc barkow??

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-27 17:14:45

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-27 17:16:39

klata - zle
bic - moze byc
plecy - za duzo cwiczen
Czemu robisz tylna czesc barków we wtorek a nie razem w czwartek wszystko razem ?? A to cwiczenie niby na tył barków to chyba bardziej jest na trica !!