Co mam zrobić??

wiem ze moze pytanie wyda sie wam glupie, ale jestem poczatkujacy i naprawde nie wiem co mam zrobic:/ mianowicie ukladam swoja pierwsza diete i chcialem zeby byla idealna (oczywiscie wiem ze jako pierwsza mialaby wiele niedociagniec ale chcialem ja wrzucic na forum zeby osoby ktore dobrze znaja sie na rzeczy podpowiedzialy i nieco pomogly)i juz praktycznie jest skonczona i bylem naprawde z siebie zadowolony bo dlugo siedzialem liczac i zmieniajac wszystko. I teraz problem : poniewaz ilosc kalorii (przynajmniej podana w tabeli ktora uzywalem) nie do konca jest zgodna z przyjetymi normami (g bialka 4kalorie, g ww 4kalorie, g t 9kalorii) i nieco od tego odbiega. Wiec moje pytanie jest nastepujace : gdzie mam szukac potrzebnych kalorii skoro wszystkie makro zostaly juz przezemnie ze tak powiem wykorzystane (przyjete : 1.9g b/kg mc [jestem ektomorfikiem a zarazem hardgainerem i wiem ze bialko mozna do 2.2g / kg mc, ale slyszalem ze w moim przypadku powinno to byc 1.5-1.8g b / kg mc a ja juz i tak mam 1.9] ; 6g ww/kg mc ; 1,5g t /kg mc) wiec liczac tak jak jest przyjete spozywalbym 2900 kcal co na poczatek zadowalaloby mnie, a liczac kalorie wg tabeli ktorej uzywalem spozywalbym 2282kcal co wg mnie jest zbyt mala iloscia. Wiec czego mam dolozyc zeby zdobyc potrzebne kalorie a zarazem nie przekroczyc znacznie makroskladnikow. prosze o porady osoby ktore naprawde znaja sie na rzeczy. Za pomoc z gory wielkie dzieki. Jesli potzrebne wam beda jeszcze jakies inFo (moja waga wzrost staz czy jakies szczegoly mojej diety) to piszcie (wieczorem bede to podwiesze)

lol

jak masz tabele odzywcze, to spisuj z nich tylko B T W, a ty pewnie spisujesz tez wartosc kalorii i potem wychodza ci rozbieznosci, istnieje cos takiego jak puste kalorie
wiec spisuj z tabeli BTW i na koniec podliczac ilosc B mnozysz * 4 i tak dalej i masz ilosc kalorii w diecie to cie powinno interesowac

tak btw to widze, ze jestes poczatkujacy i diet nie umiesz ukladac, a w innych tematach twardo doradzasz ..

szczerze nie wiem o co ci chodzi ale jak masz tak doradzac to mozesz se darowac. pytam bo akurat tego nie wiem, a jesli jestem w stanie pomoc to chetnie to robie, a jesli zle to mnie popraw.proste. czyli z tabeli tylko bialko tluszcze i wegle i to mam mnozyc tak jak jest przyjete? (czyli b*4 ww*4 t*9 i to co wyjdzie to przwdziwa liczba kalorii? jeszcze raz z gory dzieki za odpowiedzi