Dieta do oceny

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra)



I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
232 Płatki kukurydziane 100
373 Orzechy włoskie 25
8;00 197 Chleb żytni jasny 60
47 Ser twarogowy półtłusty 60
282 Szczypiorek 50
ŁĄCZNIE: 395

II 197 Chleb żytni jasny 120
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100
326 Jabłko 20
11:00 373 Orzechy włoskie 45

ŁĄCZNIE: 285

III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
191 Ryż biały 120
520 Masło ekstra 30
14:00 349 Rodzynki suszone 15

ŁĄCZNIE: 265



IV 58 Jaja kurze całe 100
234 Płatki owsiane 120
24 Kefir 2% tłuszczu 150
17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45
524 Tran 10

ŁĄCZNIE: 425



V 197 Chleb żytni jasny 160
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120
524 Tran 20
20:00

ŁĄCZNIE: 300



VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30
507 Oliwa z oliwek 20

ani zapotrzebowania, ani BTW (Khaine ) ani ilosci kcal... a dieta na razie srednia

W ostatnim posiłku wywal oliwe z oliwek i gdzieś indziej ją sobie wypij, wcześniej.

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków
B T W kcal
1.32 26 120 814
2.32 30 70 673
3.32 35 100 774
4.32 30 110 858
5.32 26 80 667
6.32 0 0 284

Parkour, a dlaczego ma wywalić oliwe z ostatniego posiłku ?

jade cyklicznoscią michaila grupa III

nie wiem ile wazysz,ale czy nie zaczynasz od zbyt duzej ilosci kcal?
a poza tym podaj jeszcze miedzy ktorymi posilkami masz trening.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-28 11:16:50

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK
232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF!
373 Orzechy włoskie 25 OK

8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE
47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK
282 Szczypiorek 50 OK
ŁĄCZNIE: 395

II 197 Chleb żytni jasny 120
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100
326 Jabłko 20
11:00 373 Orzechy włoskie 45 OK

ŁĄCZNIE: 285

III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
191 Ryż biały 120
520 Masło ekstra 30 DO ZCEGO DODAJESZ TO MASLO??DO PIERSI??WYWAL JE JAK NIE POTZREBNE
14:00 349 Rodzynki suszone 15 OK

ŁĄCZNIE: 265



IV 58 Jaja kurze całe 100 OK
234 Płatki owsiane 120 OK
24 Kefir 2% tłuszczu 150 OK
17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45 JAK JZU TO NISKOSLODZONY:)
524 Tran 10 OK
OGULNIE JA BYM RADZIL CI TEN POSILEK ZAMIENIC ZE SNIADANIEM! WIECEJ KCL WIECEJ BIALKA..!POMYSL AND TYM
ŁĄCZNIE: 425



V 197 Chleb żytni jasny 160
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120
524 Tran 20 OK
20:00

ŁĄCZNIE: 300



VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30
507 Oliwa z oliwek 20
OK A GZDOE JEST POSILEK PRZED I POTRENINGOWY???DORZUC JESZCE CARNO OD RAZU POTRENINGU STARAS IE DORZUCAAC WIECEJ WARZYW!POZDRAWIAM;)

posiłek IV jest posiłkem potreningowym bezposrednio po treningu zapodam sobie carbo natomiast posiłek nr III jest to mój obioad i posiłek przedtreningowy

w takim razie,jesli posilek IV to posilek po treningu to musisz z niego wyrzucic tluszcze.

co do tege ze w sojej diecie mam duzo kalorii powodem tego jesr wziecie pod uwage ciezkiej pracy jaka na codzien wykonuje