Plan na mase do oceny...

Pon. Klatka, biceps

1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12
2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7

Śrd. Barki, nogi

1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10
2. Nogi - wspięcia na palcach 4x16
3. Brzuch - brzuszki 4x MAX

Pt. Plecy, triceps, brzuch

1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x9, Martwy ciąg ze sztangą 3x8
2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x9, Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x9

poczytaj troche podwieszonych tematow i uluz plan jeszcze raz

Nie ćwicz według tego planu, nie jest za dobry.

Full błędów, nie ma sensu nawet poprawiać. Bez urazy, ułóż jeszcze raz, albo weź kogoś i sobie przerób tak, aby Ci pasował

niezły trening

Wezcie moze cos poprawcie... Czytalem juz troche ale jak widzicie nie wiem jak ulozyc dobry plan nadal... Pomuzcie !!!

to poczytaj jeszcze a nie ma co poprawiac do jest jednym wielkim błedem poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/