Trening Na Mase do Oceny

Pon. Klatka, biceps

1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12
2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12

Śrd. Barki, nogi

1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12
2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10
3. Brzuch - brzuszki 4x 30

Pt. Plecy, triceps, brzuch

1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7x6-12, Martwy ciąg ze sztangą 6x6-12
2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x6-12, Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 5x6-12


W miarę możliwości proszę o dokonywanie poprawek

Moim zdaniem to strasznie dużo błędów i nawet nie ma sensu poprawiać.
Ułóż nowy.

To co tutaj jest zle ??? Takie najwiekrze błędy ??

on. Klatka, biceps

1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ??
2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie

Śrd. Barki, nogi

1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 czemu na szrugsy tak mało powtorzen ??
2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 a gdzie czworogłowe i dwuglowe ud ??
3. Brzuch - brzuszki 4x 30

Pt. Plecy, triceps, brzuch

1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7x6-12, Martwy ciąg ze sztangą 6x6-12 za mało cwiczen i za duzo serii
2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x6-12 czemu tak duzo serii ?? , Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 5x6-12 to cwiczenie to chyba bardziej na bica jest

Pon. Klatka, biceps

1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x12-8 wyciskanie na lawce skośnej 4x12-8 + rozpietki 4X10
2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x12-8, modlitewnik 3x10 [/b]+cos z hantlem np.o oklano 3x10

Śrd. Barki, nogi

1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12
2. Nogi: przysiady 4x 12-8, uginanie nog 4x10, wspiecia na palce 3x203. Brzuch - brzuszki 4x 30

Pt. Plecy, triceps, brzuch

1.plecy. podciaganie 3xmax., wioslowanie sztanga 3x12-8, wioslowanie hantlem 3x102. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x6-12, Uginanie ramion jednorącz hantelkiem 3x10

A co z martwym ciągiem ???