Dieta do oceny + krotkie pytanka. za konkreT odpowiedzi sOgacze

refresh

refresh part II moglbym prosic zeby ktos sprawdzil ta poprawiona diete? wiem ze to nie wasz obowiazek, ale fajnie by bylo gdyby ktos zechcial mi pomoc, bo probowalem poprawic jak najlepiej no i oczywiscie wg waszych wskazowek(mam nadzieje ze jush jest dobrze) pozdRo4all

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T

2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1
Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6
Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0
Tran 10ml 0,0 0,0 10,0

RAZEM 24,4 45,0 26,7


ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T

Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7// ZMNIEJSZ I DAJ DO POTRENINGOWEGO WIECEJ WEGLI I WRZUC WIECEJ TLUSZCZU
Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4
Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0

RAZEM 20,5 55,1 17,1



OBIAD 15:00 il B WW T
(przedtreningowy)

Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3
Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2
Jakaś sałatka np:
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1
Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6
Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0

RAZEM 30,0 81,5 32,4


TRENING

ZARAZ PO TRENINGU

Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW)



KOLACJA 20:30 il B WW T

Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2
Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4// JAK NAMNIEJ TLUSZCZY W POSILKACH POTRENINGOWYCH - NA MOIM PRZYKLADZIE PODPOWIEM CI ZE MAX. TO 10 G TLUSZCZY
Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3
Marchew starta 100g 1,0 8,7 0,2
Jabłko 50g 0,2 6,0 0,2

RAZEM 27,1 53,3 15,2


KOLACJA II 23:00 il B WW T

Twaróg chudy 125g 24,7 0,6 4,4
Oliwa z oliwek 25ml 0,0 0,0 24,9

RAZEM 24,7 0,6 29,3

OGÓŁEM W CAŁEJ DIECIE B WW T
126,7 280,4 120,7

Kalorii w całej diecie 2725kcal

Przy tej diecie zalozenia wygladaja nastepujaco : 2.0g B/kg mc(tak szczerze to wychodzi kolo 2.05g B/kg mc czyli miedzy 2.0 a 2.1) 4.5g WW/kg mc i 2.0g T/kg mc
No i nie bylbym soba gdybym jeszcze nie zapytal (bo oczywiscie wierze w kazde slowo moim bardzej doswiadczonym kolegom i dlatego zmienilem ta diete, a tak dokladniej chodzi o to ze serio stosuje sie do waszych wskazowek bo wiem ze wiecie wiecej ode mje, ale serio nie bylbym soba gdybym sie jeszcze nie upewnil czy takie zalozenia sa odpowiednie(2.0gB 4.5gWW i 2.0gT) i czy przy takiej ilosci bialka nie bedzie mi jeszce trudniej przytyc bo czytalem ze bialko jest bardzo termogenne i przy mojej budowie (ektomorfik hardgainer) nadmiar moze bardziej szkodzic niz pomagac[sory ze znowu o to pytam ale serio chce sie upewnic zeby moje dieta bytla jak najlepsza;]// JAK BEDZIESZ CZUL ZAKWASZENIE, BEDZIE CI GORACO, BRAK APETYTU TO ZMNIEJSZ BIALKO i jeszcze jedno pytanko w razie niezadowalajacych efektow co mam podniesc? zaczac powoli podnosic ilosc wegli? bo przy zalozeniu 1.5gT myslalem ze powoli bede tez tluszcze podnosil, ale jak teraz jestem na 2.0gT// ZWIEKSZAJ WEGLE PO TRENINGU - POWOLI to moze lepiej tluszcze zostawic juz w spokoju i ruszac tylko wegle? Za wszystkie odpowiedzi i wskazowki z gory wielkie dzieki serio licze na was panowie, a dokladniej na wasze podpowiedzi gdyz serio zalezy mi na dobrze zbilansowanej diecie. za konkrety sOgi. pozdRo

Czyli rozumiem, że jesli wszystko pozostawie tak jak jest, zmieniajac tylko II śniadanie:

ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T

Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2
Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4
Polędwica z indyka 25g 3,9 0,0 1,2
Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0

RAZEM 25,1 42,2 25,8

oraz kolację po treningu :

Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7
Polędwica z indyka 100g 15,8 0,1 4,6
Marchew starta 100g 1,0 8,7 0,2
Jabłko 50g 0,2 6,0 0,2

RAZEM 22,5 66,3 6,7

a reszte jak juz powiedzialem, zostawie tak jak jest to bedzie wszystko okeY? Mam nadzieje ze tak, ale z checia przyjme kazde wskazowki nawet jesli mialbym jeszcze troche ta diete zmienic:)

I jeszcze jedno pytanie : ktos we wczesniejszym poscie napisal ze jesli waga nie skoczylaby w gore to mam powoli zwiekszac wegle po treningu. Ale bezposrednio po treningu?=wieksza ilosc carbo. Czy wieksza ilosc wegli w kolacji po treningu? Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzieki a za konkretY oczywiscie sGi. pozdRo

nie chce mi sie calego czytac, odpowiem na ostatnie: zaraz po treningu jest utarty schemat 0,5-1 g/kg ww, trzymaj sie blisko 0,5 i za wiele raczej nie zwiekszaj, a kalorii w razie potrzeb dodawaj troche z wegli, potem troche z tluszczy i najlepiej po troche do kazdego posilku, a jesli do jednego to predzej rano/przedtreningowy niz na wieczor, chyba, ze jestes ekto

ja to napisalem faze. zwiekszaj carbo do 1g. dalej nie bedzie szlo to ww do posilku potreningowego.

dzieki za wszelka pomoC :) od poniedzialku ruszam z dieta i treningiem, mam nadzieje, ze wszystko bedzie oKa. miloszmk za wytrwalosc w udzielaniu mi porad sG oczywiscie:)