good3
w nawiasach podaje ilosc, sztuki preduktu np. kromka plasterek itp. i od razu pisze ze NIE MOGE jesc produktow mlecznych typu kefir mleko twarogi ze wzgledu na cere! 
Moja waga to 78 kg.
Białko 2,5g na 1 kg
Ww. 3g na 1 kg
Tłuszcz 0,8g.na 1kg
Kcal 2400 kcal
10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1)
12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 ml oliwy z oliwek
14 : 00 basen albo jakis inny aerob ( 4x tydzien )
16 : 00 Przedtreningowy - jajka 240g (4) graham 65g.(1) wędlina 130g. (6)
18 : 00 siłownia
20 : 00 Potreningowy
- carbo
- 100g. ryżu pierś z kurczaka 300g.
22 : 30 Kolacja Tuńczyk 120g.
co wy na to ?
Moja waga to 78 kg.
Białko 2,5g na 1 kg
Ww. 3g na 1 kg
Tłuszcz 0,8g.na 1kg
Kcal 2400 kcal
10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1)
12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 ml oliwy z oliwek
14 : 00 basen albo jakis inny aerob ( 4x tydzien )
16 : 00 Przedtreningowy - jajka 240g (4) graham 65g.(1) wędlina 130g. (6)
18 : 00 siłownia
20 : 00 Potreningowy
- carbo
- 100g. ryżu pierś z kurczaka 300g.
22 : 30 Kolacja Tuńczyk 120g.
co wy na to ?
Krzysztof Piekarz
