Masa do sprawdzenia

Witam
Waga 68kg
Wzrost: 174cm

24*1,2*68kg=2250kcal(+200kcal)

B:1,7g/KCM
T:1,8g/KCM
W:2,5g/KCM

7:00
-Płatki owsiane 50g
-Jogurt naturalny bakoma 300g
-Orzechy włoskie 50g

11:00
-Jogurt naturlny bakoma 150g
-Orzechy włoskie 50g
-Słonecznik łuskane 25g
-Rodzynki sułtanki 25g

15:00
-Piersi z kurczaka 50g
-Ryż biały 50g
-Oliwa z oliwek 20g
-Sałatka (Sałąta zielona 50g + Rzodkiewka 50g + Ogorek 50g)
-Polewka (Maslanka 0,5%T 10g)

19:00
-Chleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 50g
-Polędwica 25g
-Sałata zielona 25g
-Ogorek 10g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym 170g
-

strasznie ubogie posilki jak na mase
no i bialka chyba troche malo

i na bank tu nie ma 120 g tluszczu, jakby to wynikalo z 1,8 * 68

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-28 19:18:24

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-28 19:19:12