Classic Football Strength Training Workout II
znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej.
Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy:
DZIEN 1 (poniedzialek)dzien ciezki
wykonujemy 5x5 kazdego cwiczenia z liniowym wzrostem obciazenia (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby 5 serii pojsc na maxa.
1.) power clean(rwanie?)
http://video.google.pl/videoplay?docid=5129151421421836794&q=Power Clean
2.) wyciskanie płaska
3.) przysiad
DZIEN DRUGI(wtorek) dzien lekki
trening identyczny tylko ze progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac z ciezarem z 3 serii dnia pierwszego
DZIEN TRZECI(piatek)sredni
trening identyczny tylko progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac ciezarem z 4 serii dnia pierwszego
Plan ten wykonujemy 6 tygodni, co tydzien do przysiadu dodajemy ok 4 kg a do power clean i wyciskania na plaskiej 2 kg.
przydatne linki:
http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
doradca w AD