5 miechow, trening + suple 2000zl

Witam wszystkich
Szukam pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl odszkodewania i chcialbym je dobrze zainwestowac w siebie:)
Wczesniej wazylem 76kg, w bicepsie miale 37cm a na klate podnosilem 98kgmax.
Teraz wiadomo zeszlo
Czy jest ktos w stanie mi pomuc ??
Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy.
Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic??
Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:)

Z gory dzieki za pomoc
Pozdrawiam

dosyć dużo wymagasz 10kg miesni w 5 michow na odzywkach za 2000 to dosc sporo lepiej ta kase przeznacz na dokładnie wyliczoną i urozmaiconą dietę a z odżywek podstawy bialko carbo kreatyna witaminy o3. Dobry trening i beda przyrosty moze nie te twoje 10 kg ale do dawnej formy napewno wrocisz, moze ciut lepiej

Układaj diete w.g. postu ellisa.

Inwestuj w ryby, kurczaki, makarony, kasze, ryże, sery twarogowe. Kup oliwe z oliwek extra vergine, do tego kup sobie omega-3, możesz dodać inne zdrowe tłuszcze.

Co do suplementacji okołotreningowej to kup sobie jakies WPC i Carbo ( np. Ostrowia i Cabr Bx ) i mieszaj 30min przed jak i odrazu po treningu.

Dokup sobie jeszcze jakiś stack kreatynowy ( ew. stacki ) np. 3xKO, 2xXP.

Do tego jakiś stack na stawy z kolagenem.

W zupełności starczy.

zgadzam sie z powyrzszymi wypowiedziami ... na początku nic tak nie daje masy jak dobra dieta ... odrzywki to tylko dodatek do diety aby uzupełnic dodatkowe kalorie . kaske zainwestuj w tony ryzu miecha z drobiu, przyczepe twarogu i wywrotke jakis dobrych rybek
tu masz spis wartosci energetycznych danych produktów i pokarmów :
1 . http://www.dobradieta.pl/tabele.php
2. http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php 

albo tez zapodam ci cały temat który pomoze ci w ułozeniu dietki
https://www.sfd.pl/temat276436/
a wracajac do odzrzywek to jezeli juz tak bardzo chcesz cos brac to moze jakis gajner . jak troche pocwiczysz to tez mozesz kretki + dexstrozy załapac tylko pij duzo wody wtedy

10kg w ciągu 5 miesięcy przytyjesz prawdopodobnie przy dobrej diecie i suplementach
15kg... no cóż jest to możliwe ale z duużym nadmiarem tkanki tłuszczowej skończysz ostatecznie

Proponowałbym nic na siłę, lepiej przytyć 5 kg w ciągu półrocza ale 5 kg jakościowej masy mięśniowej niż 10kg ale z tego połowa - fat... Dlatego nie ustalaj nie wiadomo jak wysokiego dodatniego bilansu bo to nic nie da.

Chodzi mi o to co do diety?? Jakie witaminy, dodatki? Aminokwasy, itp. Nie znam sie na tym i nie znam zadnych odzywek oprocz kreatyny i gainera 737. Nie wiem jak co dziala i dlatego szukam pomocu :)
Jesli jest ktos doswiadczony to prosilbym o pomoc:)

Pozdro

Mięśnie pamietaja swoje wiec masa wróci dosyc szybko, Mozesz pomyslec na dieta z wiekszym bilansem kalorycznym to znaczy jakieś 1000-1500 na plusie i dołaczyc do tego jakis spalacz tłuszczu .Podstawa jest dieta a z supli to bym poleciał Mono przez jakieś 35 dni po -10-15 g dziennie a potem od razu przeszedł na jabłczan i ciagnął go w dawce 3 g dziennie cały czas .Braki w diecie uzupełniasz odzywkami.Do tego dobry zestaw witamin.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-08-30 13:23:17

1000 to za dużo

Za szybko i za wiele naraz kolega chce

Lepiej dać mniej kalorii i zwiększyć w miare potrzeb niż odwrotnie - zalać się a potem mieć problem.