pytania dotyczace glownie tkd....

Cel: dalsza redukcja do 10 % bf
Wiek :18
Staz: od maja powróciłem chyba na dobre…
%BF : 11-12 % ( było 23-25 )

Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan.


1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic ladowania przed i po ww. treningu?

2.Podczas jakiego wysilku spalany glownie jest glikogen wątrobowy i kiedy jest uzupełniany ( pomijając motyw fruktozy) ?

3.Czy samopoczucie na TKD jest lepsze niż na CKD ?

4. Rozumiem ze suple typu wapn o3 zma etc pozostatna takie same jak przy ckd ?

5. Jak się ma skuteczność TKD do CKD ?

6. Jak mierzycie czas interwałów(HIIT) ?


7. nie majac WPC co można spożyć ? jaki pokarm zawiera bialka o szybkiej kinetyce ?

8. Jaki prog ww będzie optymalny ? myślałem o 50g

9.czy taki plan treningowy będzie odpowiedni ?

PN. HIIT
WT. ATC /ew. aero do 30 min ( dodatkowe ww)
SR. Aero 60
CZW. ATC /ew. aero do 30 ( dodatkowe ww)
PT. Aero 60
SB. ATC /ew. Aero do 30 ( dodatkowe ww)
ND. Wolne

Caly ten plan bedzie modyfikowany w trakcie tygodnia.... w zależności od samopoczucia, możliwości czasowych jak i możliwości organizmu. Mysle ze nie powinienm się przetrenowac ( na CKD 6x aero ,3 razy silka) choc nie wiem jak będzie z HIIT-em.


Pozdrawiam !

1. Ładowania przed treningiem HIIT są praktykowane, ale przy TKD ogólnie nie polecałbym HIIT.

2. W pierwszej kolejności z glukozy będzie uzupełniany glikogen w mięśniach, jeśli jest opróżniony, fruktoza/sacharoza może w pewnym stopniu uzupełnić glikogen w wątrobie.

3. Bardzo możliwe, że będzie lepsze, szczególnie dla osób, które słabo się czują na potężnych weekendowych ładowaniach.

4. Tak

5. Zdajesz sobie sprawę, że po ~8-10 tyg. CKD przydałby się przerwa, 2 tyg. by metabolizm wrócił do normy. Z TKD już prawdopodobnie niewiele wyciągniesz, ewentualnie możesz utrzymać efekt.

6. Tutaj nie bardzo rozumiem, czego oczekujesz...

7. Najlepszą alternatywą dla osób z dobrą tolerancją wydaje się mleko okołotreningowo, chociaż tutaj nie jest to najciekawsze rozwiązanie, posiłek 2 godziny przed treningiem powinien zabezpieczyć proteiny na dłuższy czas...

8. 50 g powinno być ok.

9. O HIIT już mówiłem, nie robiłbym tutaj aero po treningu siłowym, mam nadzieję, że czytałeś ile węgli na każdą serię trzeba dać.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-29 09:19:10

Na ckd jestem 5 tydzien, zrobilem wczesniej przerwe okolo 10 dni.. wiec mysle ze 2-3 tyg moge poszalec na tkd jesli zauwaze brak efektow zrobie kolejna przerwe.

Z HIITu zrezytgnuje, poniedzialek pozostatnie dnim wolnym ew. wsadze tam jakies aero, a moze cos zmodyfikowac ? czekam na propozycje

Na 2 serie bedzie potrzebne 5g ww...

mleko ma dosyc duzo ww,po treningu wolalbym zjesc cos innego co moze byc alternatywa dla mleka?

dziekuje za dotychczasowa pomoc

Zmieniony przez - adiik w dniu 2006-08-29 11:18:22

przypomnialo mi sie jeszcze jedno pytanie..

Wynikiem jakiego niedoboru sa bialek plamki/kreski na paznokciach?

glownie cynk albo wapn

dziekuje SOG

i chyba ostatnie nurtujace mnie pytanie... jak jest alternatywa dla wpc procz mleka ? tuna ? piers ?