3 razy w tyg. + ... ?

Mam takie pytanie który plan bedzie lepszy ? Ćwiczenia napisze potem... Bede cwiczyl 3 razy w tyg. bo tylko wtedy bede mogl byc na silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ?

1...
wt : klata,biceps, triceps
czw: plecy, nogi
sobota : barki, biceps, triceps

2...
wt :klata, tric, brzuch
czw: plecy, bic, przedramie
sobota: bary, nogi, brzuch

wg mnie 2 , ramiona jako priorytet bardzo ciezko "wpasowac"