Nogi
- Wyciskanie na maszynie [3x15]
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej [3x15]
Plecy
- Ściąganie linki wyciągu górnego [3x15]
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15)
Brzuch
- absII
np w czwartek:
Nogi
- wspięcia [3x15]
Klatka
- pompki na poręczach [3x15]
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie [3x15]"
-Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece?
"i potem w sobote robie wtorek."
-ok
"Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania."
-mozesz robic wyciskanie sztangielkami zeby oba cycki tak samo pracowaly. Byc moze jak wyciskasz sztanga jeden cycek pracuje mocniej.
"Cluster jest użyteczny chyba przy takim obciazeniu ktore juz naprawde sprawia probelm w zrobieniu 3s, bo przeciez przed SD sprawdzajac jakim obciazeniem jestem w stanie cwiczyc, moge dopasowac je tak zeby zrobic te 3s?"
- sprawdzasz maxy dla 1s. Przy ostatnich treningach w minicyklach problemem moze byc zrobienie 2s wiec po to jest clustering zeby nie doprowadzac do zalamania i zeby mozna bylo kontynuowac cwiczenie.