Początkujący a Trening

Witam, jestem początkującą osobą która zaczeła niedawno ćwiczyć na siłowni dokładnie mam już za sobą miesiąc czasu zmagań z ciężarami. Mam wielka prośbe o ułożenie jakiegoś planu zajęć na siłowni, ponieważ wykonywanie różnych ćwiczeń bez podziału na poszczególne partie mięśni wydaje mi się troche bezsensowne. Jeżeli chodzi o moje wymiary to mam 176cm wzrostu, ważę 85kg, biceps 33cm, klatka 102cm. Chciałbym głównie popracować nad rzeźbą, ponieważ na siłe myślę że niepotrzebuję jak narazie dlatego że wyciskam bez większych trudności 78kg, a największe obciążenie do jakiego podchodziłem to 86kg zaliczone powodzeniem.

Proszę was abyście rozpisali mi jakiś tygodniowy plan zajęć z naciskiem na rzeźbę, który będę mógł powoli wdrażać w moją systematyczną pracę na siłowni.

act mimo wszystko

Czytaj, czytaj, czytaj...
Masz posty podwieszone w temacie [te pogrubione]. Jest tu tyle materialow i wiedzy, ze po przedczytaniu bedziesz umial ulozyc sobie sam plan [indywidualna sprawa]. Oczywiscie tak j/w zacznij o obwodow i nie rob nic na pale.

Tu masz atlas z cwiczeniami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale najpierw przeczytaj tematy powieszone a potem ukladaj!!