Trening na redukcję (rzeźbę) dla kobiety do oceny

Cześć;
Z działu Trening przysłali mnie do Was.
Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i wskazówki a nie tylko słowa krytyki.
Poniedziałek, Czwartek:
I KLATKA
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x10
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głową w górę 5x15
3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10
4 Przenoszenie sztangielki 5x15
II NOGI
1 Przysiady ze sztangą na barkach 5x10
2 Uginanie nóg w leżeniu5x15
3 Martwy ciąg na prostych nogach 5x15
4 Przysiady wykroczne 5x15
5 Wspięcia na palce stojąc 6x20
6 Wspięcia na palce siedząc 6x20
III BRZUCH
1 skłony w leżeniu płasko 6x20
2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10
Wtorek, Piątek I GRZBIET
1 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10
2 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 5x10
4 Martwy ciąg 5x10
II BARKI
1 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x10
2 Wznosy sztangielek bokiem 5x10
3 Wznosy sztangielek w opadzie 5x12
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
III BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10
2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10
3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10
4 Zginanie ramienia o kolano 5x12
Środa, Sobota
I TRICEPS
1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
2 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 5x10
3 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x10
4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10
5 Pompki w podporze tyłem 4x10
II BRZUCH
1 skłony w leżeniu płasko 6x20
2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10

jeśli jesteś osobą początk., to zacznij od treningu ACT (trening obwodowy); zerknij także za postem michaila dotyczącym treningu cyklicznego dla pań

w twoim planie jest wszystkiego za wiele - ćwiczeń, serii, powt. etc.
nie tędy droga

jak wspomniałam - przygodę z siłownią zacznij od act; do treningu na potem jeszcze wrocisz

bardzo bardzo polecam treningi cykliczne Michaila.robialm grupe C("sredniozaawansowane" efekty sa.zdecydowanie.,ale trzeba naprawde robic dokladnie tak jak jest napisane.pozdrawiam