Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki.
Z gory dziekuje;)
Pon.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
Sr.
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco 4x8
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8
unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce 2x6
cwiczenie z ciezarkami
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
pt.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
WYCIAG
chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej
PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
BRZYCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60